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女性标准购买8 ~ 12kg和4 ~ 6kg配合培训目标进行采购；选择便于训练的手柄设计；建议选择外层有橡胶涂层的壶铃；也可以参考色彩鲜艳、时尚的款式。壶铃近年来备受关注。对于打算锻炼腹肌、背肌等核心肌群的人，或者想减肥的族群来说，壶铃这种简单易用又可以自学的道具都是很理想的道具。
但市场上壶铃的种类和重量各不相同，从适合重新训练初学者和女生的轻型壶铃，到适合专业运动员的壶铃，在选择时难免让人感到眩晕和迷茫。
新手建议入门级从8kg开始，有训练基础的从12kg开始。不要盲目增加重量。
优势
1.壶铃是一个运动器材，所以有了这个运动器材的帮助，大家完成动作的效率会提高，最重要的是可以更大程度的发挥运动效果。如果用壶铃做深蹲，也能帮你减少一些兴趣的浪费。这样，你不仅可以用很大的力气做，还可以适应深蹲的强度。
2、壶铃是一种有氧运动健身器材，借助壶铃进行负重训练，可以很好的燃烧全身脂肪，起到很好的燃脂减肥作用。如果想减掉身上多余的脂肪，建议可以每天在家进行30分钟的壶铃训练，一段时间后可以看到明显的效果。
壶铃出现时间？
壶铃最早出现在俄罗斯，最初是作为重物使用，后来演变成健身器材。后来，帕维尔察苏林把它带到了美国。由于美国在世界上的巨大影响力和发达的健身产业，壶铃作为高效的健身器材风靡全球，壶铃在CrossFit的练习和功能训练中有了一席之地。
壶铃一般重量分别有哪些规格呢？
水壶铃一般是铸铁的，有10公斤、15公斤、20公斤、25公斤、30公斤等等。我国还有类似锁的石制品，叫石锁。其用法和功能类似于壶铃。使用壶铃进行健身运动时，可以做推、提、抬、抛、蹲等各种运动，通过运动，可以有效增强上肢、躯干、下肢等肌肉的力量。
不同于哑铃：
壶铃的重心在手掌外侧，哑铃的重心在手掌内。
壶铃的重量大多是固定的，很多哑铃是可拆卸可调节的。
壶铃容易绑在身上或绳子上，如跳水、负重引体向上、屈臂负重双杠、卷腕等。
4壶铃也可以用脚趾勾住练习股四头肌。现代铸造技术发达，铸造而成的传统、古老的壶铃并不多见。其实哑铃和水壶差不多，基本动作都可以。
壶铃壶铃一般为铸铁材质，按重量有10kg、15kg、20kg、25kg、30kg等规格。
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