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哑铃凳制作方法？
练习方法：
1.趴在平椅上，腹部保持在平凳的上部，保持平行。保持胸部在上方，头伸出长凳边缘。
2.把脚放在平椅下面，勾住平凳，保持身体稳定，作为这个动作的初始环节。双手放在头的两侧，用耳朵触碰手指。
3.双臂肘部弯曲，肘部向外伸展，身体上躯干向上抬起，距离长凳表面约8~12英寸。
4.缓慢小心地将上身向下移动到初始位置。重复这组动作。训练指导小技巧：练习时避免憋气。当身体抬起时，呼气；身体下移时吸气。运动时穿的健身鞋最好是能牢牢抓住扁凳下表面的运动鞋。训练对象：后腰位置注：练习过程中，臀部和大腿始终处于紧张状态。练习时，身体下半身始终处于紧绷状态。练习的时候，一定要把头放在中间。避免：抬起肩膀。
自制工作台的尺寸和规格如下：
一般以1203045 (cm)为宜。120 cm长，让头、背、屁股都能上凳子；宽约30厘米，既能使背部稳定，又能使手臂放下时通畅，能尽量放下；大约45厘米高，它不仅可以使你的脚平放在地面上，保持身体的稳定性，还可以帮助保护你。
两个等高的桌子分开做双杠，也可以练胸。
如果你坚持要模仿哑铃卧推，可以找一个单手容易握持，又有一定重量的东西来代替。我用的是砖，哈哈。杠铃重的话，家里暂时拿不到。
没有哑铃凳可以用什么代替？
没有哑铃凳可以当扶手椅用，只要不用力就能固定身体，也能有同样的效果。运动不在于你用什么器械，而在于你是否有毅力和行动标准来达到预期的效果。非洲一群温饱有问题的健身爱好者，正好自己做健身器材训练精神，应该能激发我们热爱健身。
没有哑铃凳可以用什么代替？
当然有用。卧推主要锻炼的部位是胸肌和上臂，后背绑得牢就不行了。另外，也可以用那种长条板代替哑铃凳。
家里没有可以用靠背椅代替的哑铃凳。锻炼不是用什么好的器械，而是如何让动作标准，如何达到目的。网上说非洲有一群男生不用健身器材也能自己健身，还能练出令人羡慕的身材，激励了很多经济拮据又喜欢运动的粉丝。他们在运动中追求的是一种毅力和恒心。
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