养生气功八段锦（八段锦的八式分别叫什么？）

八段锦22特点？

“健身气功八段锦”的运动强度和动作顺序符合运动学和生理学规律，的运动特点主要体现在以下几个方面。

第一，柔缓，圆润连贯。

温柔是指练习的时候，动作不僵硬不随便，放松，放松。慢，指的是重心稳定，虚实分明，练习时平缓漂移。活，是指动作路线带弧线，无棱角，不直不直，符合人体关节的自然弯曲。它以腰椎为轴带动四肢运动，上下贯通，相互贯穿。连贯，即要求真实或虚假动作的变化和姿势的转换与连接，不能有任何停顿或中断。似行云流水不断，又似蚕不断吐丝，使人神清气爽，安详宁静，从而达到疏通经络，畅通气血，强身健体的效果。

第二，弹性结合，动静结合。

放松是指练习过程中肌肉、关节、中枢神经系统和内脏器官的放松。在意识的主动控制下，逐渐达到柔和的气息、平静的心态和放松的身体，同时保持正确的姿势，并加深这种放松的程度。紧是指在练习中适当用力，缓慢推进，主要是在前一个动作结束和下一个动作开始之前。在“健身气功八段锦”中，有“双手托三焦”的上托，“马步”的弓，“调理脾胃”的上提，“五痛七伤后回头看”的转臂，“攒拳增劲”的拳抓，“消尽背患”的挠趾提在动作中只是一瞬间，而放松必须贯穿动作始终。松紧适度，有助于平衡阴阳，疏通经络，分解黏稠，畅通关节，活血化瘀，强筋健骨，增强体质。

此法中的动与静主要指身体动作的外在表现。运动是指在心灵的指引下，动作轻盈、活泼、连续、舒适、自然。静是指动作关节处的平静，尤其是前面提到的八个动作的缓慢发力。外表稍有停顿，但内功不停歇，肌肉继续发力，不停拉扯。适当用力，延长作用时间，可以对相应部位进行一定强度的刺激，有助于提高运动效果。

第三，神与形相合，气在其中。

神是指人体的精神状态和正常的意识活动，以及在意识支配下的身体表现。“上帝是形式的主，形式是上帝的家”。上帝和形式是相互联系、相互促进的整体。这种技术充满了动作之间的对称与和谐，表现了内在的精神和外在的舒适。虚与实相结合，刚与柔相结合，让虚与实都能相随。

八段锦的八式分别叫什么？

1.第一段，双手持三焦：双脚平行打开，与肩同宽。慢慢地从头顶上方左右两侧抬起手臂，十指交叉，手掌翻转，尽力向上举，让手臂充分伸展，不能紧张，就像拉伸一样。同时慢慢抬头，有擎天柱的气，此时慢慢吸气。手掌向下，当你的前部正下降到胸部高度时，在下降的同时将手掌向上翻，微微低头，移动眼睛。跟着它慢慢呼气。

2.第二段左右弓如射雕：双腿平行张开，略宽于肩，呈“马步”式站立。上身直立，两臂弯曲平放在胸前，左臂在上侧，右臂在下侧。握紧拳头，食指和拇指张开，左手慢慢向左推，左臂伸直。同时弯曲右肘向右拉回，右拳停在右肋前，拳心朝上，像弓一样。看左手。

3.

5.第五段摇头摆尾生气：双手叉腰站立，慢慢呼气，然后向左扭腰，弯腰，慢慢呼出剩余的一口气。继续移动，头部从左下向右下移动，像勺子舀水一样把脖子向前引，慢慢从右边抬起头，同时吸气，向左扭动腰部，恢复站姿，慢慢深呼气。同时，全身放松。呼气末，双手同时做几次有节奏的捏腰动作。

6.第六段：双手爬脚强肾壮腰：双脚平行打开，与肩同宽，手掌压在肚脐旁。手掌沿静脉分至后腰。慢慢前倾，保持膝盖伸直，手掌顺着尾骨按摩到脚跟。沿着脚的外侧向内侧按摩。伸直上半身，双手沿大腿内侧按摩至肚脐两侧。如此反复4 ~ 8次。

7.第七段，省拳增力：准备姿势3360，两脚打开，形成马步桩，双手握拳于腰部，拳头朝上，眼睛睁大。拳头从左到前慢慢击打，可以立起也可以弯曲。出拳时，腰部略向右扭转，左肩换成之前的展开拳，掌臂向外翻，握拳，上翘拳放在腰部。

8.第八段后面，七个疙瘩，几百种病消灭。预备姿势：两脚平行打开，与肩同宽，或者两脚并拢。举起你身体两侧的手臂，抬起脚跟，吸气。两臂向前下落，脚跟也下落，一起呼气。全身放松。如此起落4~8次。

1-@qq.com

段锦第一式：双手握天三焦。

(1)保持站立，双脚分开与肩同宽，双臂下垂，眼睛向前看。记得用鼻子呼吸，收腹。

(2)双手平放于腹部前，十指伸直并拢，左右手指尖相对，掌心向上，然后慢慢移向胸部。然后，手掌分别向内、向外、向上、向下转动，边转动边向上抬起。

(3)停顿片刻，调整呼吸平稳，然后双臂向两侧伸展，手掌从顶像开始斜翻，双臂逐渐向两侧放下。同时改为用嘴呼气，调整呼吸。

好处：三交是人体的经络，连接内脏。这个动作可以去除阴雨天气带来的寒湿浊气，增强人体的阳气。

八锦第二式：左右弓如射雕。

(1)左脚向前迈，双腿向前迈。双手交叉放在胸前，掌心向上。然后就像左右射箭一样，把右手掌移到右胸，左手掌的拇指和食指张开。其余三指弯曲后，张开向前推。眼睛看着你的左手指尖。

(2)重心向右移，收回左脚，右手成弧形，然后左右手掌收回至腹部，双脚并拢站立。

好处：左右拉伸，开胸，疏肝。

段锦第三式：调理脾胃。

左掌根向上抬至头顶左上方，右掌根向下伸展。然后慢慢放下左臂到腹部，左右手旋转。

次数：重复此动作3次。掌根抬起时，力在掌根上，指尖要相对。

好处：左右提拉是脾胃在体内位置的表现。这个动作可以起到调理脾胃的作用。

八锦第四式：五劳七伤后回头看。

(1)保持站立，双臂自然下垂，抬头挺胸，双肩后伸。

(2)慢慢向左转动身体，直到不能转动为止，用左肩移动眼睛。

(3)当你的身体向左转到极限时，停顿片刻，调整呼吸，然后向右转。

好处：所谓五劳七伤，五劳五指是心、肝、脾、肺、肾，七伤七伤

(1)自然站立，双脚分开与肩同宽，双臂平举至头顶，掌心向上，抬起。

(2)伸直双腿，以腰部为原点，身体前倾，双手放在脚背上，停顿片刻，调整呼吸。(3)慢慢伸直身体，右手举过头顶，然后伸直双臂，掌心向前，再慢慢回落到身体两侧。

好处：滋阴补肾。

段锦第七式：省拳增劲。

(1)双脚分开与肩同宽，双膝下蹲。

(2)双手握拳，用左拳向前击打，用拳攻击时头部微微向左转动，同时右拳向后拉。

(3)收回左拳，用右拳攻击，头微微向右转，同时将左拳拉回。

好处：祛肝气，使肝血充盈。

八锦第八式：七疙瘩，百病消于后。

(1)放松身体，保持站立，双脚并拢，手臂自然下垂。

(2)手指伸直并拢，掌心向下，脚跟抬起，然后慢慢落地，也就是踢脚。

好处：能促进脏腑运动，使血液畅通。

八段锦的八式分别叫什么？

八段锦-气功的八种风格如下：

1.双手托住三焦；

2、左右弓像射击雕塑；

3、调理脾胃一定要单；

4.摇头摆尾生气；

5、五劳七伤回头看；

6.双手爬脚，强肾壮腰；

8.在幕后，有许多疾病。

适合忙碌人群：八段锦简单易学，不花钱，不受时间地点年龄限制。随时随地都可以锻炼，适合忙碌的人锻炼。

八段锦的八式分别叫什么？

段锦共有八种风格，每种风格都有一个动作。第一式到第八式的名称分别是：双手抱三焦，左右开弓如射鹰，调理脾胃臂膀，五伤七伤后回望，摇头摆尾解心火，双手爬脚强肾腰，攒拳增劲，消除背后各种病痛。长期锻炼对你的健康有益。

八锦八式分别叫什么名字？

段锦是一套独立完整的，在有着悠久的历史。它起源于北宋。其动作雍容华贵，具有祛病强身的功效。因分八段，每段一个动作，故称“八段锦”。

段锦锻炼现场无拘无束。

八段锦的做法很方便，不受场地限制，简单易学。男女老少都可以学习和练习八段锦。每种风格都有自己不同的效果。是长期运动，有健身减肥的效果。它很受人们的欢迎。

八段锦的八式分别叫什么？

段锦的八式叫：一手双手握三焦。二、左右弓如射雕。第三，调理脾胃一定要单。四、五劳七伤后回头看。5.摇头摆尾表示生气。6.双手爬脚，强肾壮腰。七、攒拳强光增加力量。八、七大百病消失的背后。

断筋是一种能在调养中起到综合作用的健身技能，历史悠久。巴金这个名字最早出现在宋代洪迈的《夷坚志》中。