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跑步属于有氧运动，想通过有氧运动减肥。首先我们要知道自己的最高心率(220-年龄)，那个燃脂心率是你最高心率的60%—90%。
如何确定自己是否达到了燃脂心率？
当你运动的时候，有五个层次的感受：1。很轻松，2。相对轻松，3。轻微喘息，4。相对喘鸣，5。尤其是喘息。你在3到4之间，是燃脂心率区间。
其次，你需要坚持跑步20分钟以上。运动时记得补充水分。
跑步前做一些力量训练。跑步时，人体的供能顺序主要是糖、脂肪和肌肉。只有消耗了糖原，脂肪才会开始燃烧。在跑步的过程中，可能会产生脂肪还没开始消耗，你就跑不动的效果。
不要天天跑步。每天跑步会损伤膝盖和脚踝。最好是隔一天跑一次，让膝盖和脚踝得到修复。不跑步的日子，可以选择做一些力量训练或者拉伸运动。
在家跑步机上穿鞋。谨慎选择跑鞋。要选择能合脚的减震跑鞋，以减少对膝盖和脚踝的冲击，否则会伤到膝盖和脚踝，尤其是较重的人要选择适合自己的减震跑鞋。建议在专卖店试穿跑鞋，看看是否合脚。
跑步机上锻炼的时间和强度要根据锻炼的目的来决定。如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短，也不宜过长。建议时间40分钟以上。
跑步机燃脂跑怎么设置？
其实速度不需要很快。太快容易造成膝关节损伤。关键是持续40分钟，燃脂效果好。跑步机坡度应调整为1%。在跑带上慢跑或快走40分钟，会让肌肉充分放松，为接下来的运动做准备。然后，跑步机坡度会增加一个等级。在跑带上跑30分钟，每5分钟增加一个坡度。慢跑和快跑将交替进行。运动前一定要热身。
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