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这就是瑜伽的英姿。在这个姿势中，练习者在完成英雄姿势的同时，背部着地平躺在地上。他还可以同时在头的两侧伸展双臂。这个体式拉伸腹部器官和骨盆区域。腿疼的人保持这个姿势10到1 5分钟，可以有效缓解疼痛。所以建议运动员和经常长时间行走的人练习这个体式。
这个姿势的名字:躺着的英雄姿势介绍:这个姿势的梵文名字是 "Supta Virasana "和 "Supta "方法与技巧躺下 "。在这个体式中，练习者向后躺在地上，将双臂放在脑后。意识集中:感受背部和颈部、肩部、胸部和手臂拉伸的张力。练习次数:1难度系数:4.4体式效果:。腹部器官和骨盆区域的良好拉伸。有效缓解腿痛和腿部疲劳。消除紧张，缓解压力，让人感觉更加平和安宁。注意:练习时，保持背部的紧张。卧英雄式可以有效拉伸腹部和大腿的肌肉和肌腱，对塑形和缓解压力很有帮助。如果是发育中的少年，有助于长高，但年轻后效果不明显。
下犬式是瑜伽中最常见的姿势之一。是倒立的姿势，可以锻炼臂力。这个姿势可以充分拉伸腿后部(腘绳肌和小腿肌肉)。此外，整个脊柱也被拉伸。
弯曲臀部，伸直膝盖，集中拉伸腿筋肌肉。当我们伸直手臂，主动将手掌压入垫子，并将身体向后推至腿部时，会进一步加深我们的拉伸。
功效:拉伸腹部、大腿、臀屈肌、膝盖、脚踝。
坚固的拱门
放松你疲惫的双腿
提高消化能力
有助于缓解痛经症状。
这个体式拉伸腹部器官和骨盆区域。腿疼的人保持这个姿势10到1 5分钟，可以有效缓解疼痛。所以建议运动员和经常长时间行走的人练习这个体式。
刚吃完饭就可以练。如果你在晚上休息前练习，第二天早的腿会感到放松。
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