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空气循环有优点也有缺点。
在空中骑自行车，绝大多数情况下不会伤膝盖，因为这种运动是一种非负重的膝关节屈伸运动。这种锻炼方法可以有效调节关节腔内的压力，有效促进软骨细胞的增殖，刺激软骨细胞分泌滑液，同时增强关节韧带的韧性和强度，维持关节的稳定性。
但一定要注意避免过度，否则容易导致膝关节损伤。
空中的自行车腰太酸了。我们可以停下来休息一会儿，否则会造成腰肌劳损。在做运动的时候，一定要量力而行，不要被自己压垮，要坚持下去，以免造成永久性的伤害。
半小时可以消耗300卡路里。
现在我们来谈谈空气踏板。就是抬腿，像骑自行车一样运动。这个动作也有很多知识，也有很多讲究在里面。可以消耗大量热量，半小时左右可以消耗300卡路里左右。这是一项适合减肥的运动。
除了空中蹬车，还有很多运动是我们应该尝试的，因为它们消耗的热量不低，也适合减肥。
30卡路里，
在空中骑车半小时消耗330卡路里，十五分钟消耗约165卡路里。算上有氧运动，如果心跳超过自身极限85%,就是无氧。
在空中骑自行车可以有效瘦腿。倒立时，血液回流，可以有效消除水肿。做这个动作时，直体和竖体动作要到位，停留几秒钟，这样可以锻炼小腿肌肉，达到瘦腿效果。但这只能作为一种辅助瘦腿方法。想要减脂，还是需要通过有氧来消耗脂肪。
空中蹬自行车最佳时间？
1.每天练习空中蹬车10-40分钟。
一般来说，空中蹬车刚开始，最重要的是动作的质量。时间长短不要太刻意。一开始可以从5分钟或者10分钟开始练习。熟练习惯后，可以慢慢增加到20分钟，甚至40分钟。体质较好的人可以增加运动时间。如果长时间没有练习，就要根据自己的实际情况制定锻炼计划。
2.每天练习300-500个左右的空气脚踏。
如果想通过空中蹬车实现瘦腿或者锻炼腹肌，最好每天做300-500次左右的蹬车运动。一开始，骑自行车会很累。一开始只能踩一百辆自行车，慢慢增加到三千五。
也可以分组做，一般每组30-60个6-7组，然后组间休息30秒。
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