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怀孕4个月的孕妇要多吃鸡蛋、胡萝卜、海带、牛奶等营养丰富的食物。早上可以喝一杯豆浆，吃一个煎蛋。十点可以吃一个苹果或者橘子，中午可以选择一碗米饭，一盘西红柿炒鸡蛋。下午，吃一些饼干和一杯牛奶。
晚饭选一碗豆腐汤加一点酱。
海带冬瓜猪骨汤
材料：猪排400克，海带1条，小冬瓜1个，盐5克，姜5克，蒜7-8瓣，葱5克。
练习：
1.海带提前1-2小时浸泡，洗净后切成粗条状或方形。
2.冬瓜去皮，洗净，切成小块。
3.将排骨放入冷水锅中，去除血腥味。水烧开后关火，捞出排骨。锅洗净，加入半锅温水和排骨，放入姜片和葱段，大火烧开，小火煨。
4.小火煨半小时左右的汤，放入海区。
5.小火炖20分钟左右，加入冬瓜、蒜、盐。
6.大约20分钟后关火，直到冬瓜熟了。
功效：冬瓜具有良好的清热解暑功效。夏天吃点冬瓜解渴，消暑利尿。因为它是利尿剂，含钠很少，所以也是治疗水肿的佳品。它含有多种维生素和人体必需的微量元素，能调节人体的代谢平衡。
牡蛎粥
材料：鲜牡蛎肉100克、糯米100克、蒜末、五花肉50克、料酒、葱花、胡椒粉、精盐、熟猪油。
练习：
1.糯米洗净备用，鲜牡蛎肉洗净，五花肉切成细丝。
2.将糯米放入锅中，加水煮沸。当米饭微煮至开花时，加入猪肉、牡蛎肉、料酒、精盐和熟猪油，一起煮成粥。然后加入蒜末、葱花和胡椒粉，拌匀，即可食用。
功效：牡蛎肉味道鲜美，是极好的营养食品。牡蛎煮粥食用，是南方沿海地区流行的小吃饮食。牡蛎味咸，微寒，可入药。牡蛎粥对维生素D缺乏症有效。
产前菜谱？
孕妇分娩前一定要吃食谱。
白蔡华
原料：花菜150克、鸡蛋3个、胡萝卜10克、辣椒1个。
调料：花生油8克，盐8克，鸡精2克，糖2克，熟鸡油1克。
孕妇产前食谱的选择和推荐
操作要点：煎蛋清时洗锅。锅干炸时，火不宜大，以免烧焦。
孕妇产前营养准备分娩前一定要吃食谱。
制造过程：
1.将菜花切成小块，鸡蛋留黄白色，胡萝卜去皮切成菱形块，青椒切成菱形块。
2.将锅烧开，加水。水开后，加入少许盐，将花菜煮至熟透，捞起放入盘中。
3.另起锅加热油，锅不要太热。将鸡蛋清加入盐中，将鸡精、白糖、胡萝卜、青椒打散，轻轻倒入锅中，舀上鸡油，倒入花菜中。
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