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第一节。上肢运动
配乐：《一路歌唱》
1.急行军2。直臂环3。节拍间隔4。弯曲弯头加长件5。扩胸拳6。手臂摆动7。弯曲臂摆动8。节拍间隔。
第二节。肩部运动
配乐：《唱红歌》 1。快步走(平耸肩)2。前平耸肩3。前直臂4。侧弯耸肩5。直臂扣6。侧平耸肩7。放下手臂耸肩。
第三节。横向运动
配乐：《玛尼情歌》 1。快步走(前平侧摆)2。平曲侧摆3。车身侧摆臂4。背部直挥杆5。扩胸侧摆6。把手举起来。夹脊侧摆。
第四节。腰部和腹部运动
配乐：《阿瓦唱新歌》 1。快步走(前屈后摆)2。侧臂摆动3。直臂摆动4。第五步。前臂摆动6。击掌摇摆7。垂臂摆动。
第五节。肩部和臀部运动
配乐：《卓玛拉》 1。急行军(侧耸肩)2。带有错误肩部的平弯头3。侧弯错臀4。肩部错误的侧弯5。挂臂错肩6。前平带错肩7。肘部与肩膀错位。
第六节。拉伸
配乐：《绿旋风》 1。急行军(弹力下摆)2。侧拉伸下摆3。前侧下摆4。侧弯拉伸5。侧拉伸下摆6。平弯击掌7。直臂摆动。
第七节。下肢运动
配乐：《军歌声声》 1。侧弯前踢腿2。捏腰侧踢3。侧弯，伸展双腿4。侧身踢腿，放低。
(5)屈臂蹬脚
6.拳打脚踢)
第八节。完成运动
配乐：《父亲的恩情》 1。快步走(捏腰摆臀)2。侧摆臀3。平坦弯曲的臀部。臀部前弯5。弯曲拉伸臀部6。前弯臀部7。曲臂摆动臀部
第九节。扩胸运动
配乐：《火辣辣的军营火辣辣的兵》 1。平曲线扩胸：每组动作4拍：平曲线-伸臂-扩胸-并臂。
2.向前弯腰扩胸3。叠臂扩胸4。挂臂扩胸5。平胸扩胸。
(6)扩胸、捶胸)
第10节。摇摆运动
配乐：《梦回草原》 1。身体侧摆2。前手翻3。提升侧回转4。悬臂侧摆5。平曲侧摆6。前平错肩。
7.向前弯曲并向侧面摆动
第11节。身体旋转运动
配乐：《爱在秋天的童话》 1。平曲线车身转弯2。前弯曲身体转弯3。举升车身转向4。侧弯身体转弯5。捏腰转6。屈肘扣肩7。双臂交叉背在背上。
可选运动部分12。肩部运动
配乐：《咱当兵的人》 1。平曲边显示2。平弯错肩3。平曲侧挥杆4。垂臂耸肩5。侧弯秋千6。平击球侧下摆7。侧伸耸肩。
可选运动部分13。腰部和腹部运动
1.双臂向后折叠，2。侧摆，3。腰部摆动，4。水平摆动，5。弯臂侧摆，6。弯臂侧摆，7。直臂摆动。
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