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有哪些适合在家跳舞的减肥舞蹈？
心跳舞
神曲巴拿马舞
摩擦舞
几个舞步
劳动舞蹈
像我一样
怎样快速瘦手臂，有氧运动减肥健身操？
瘦手臂运动中互相拉手臂。
立正，双手放在身体两侧，腰挺直。双手举至胸前，掌心相对，手指相互勾住。利用双臂的力量，反方向拉动手臂，到达极限时保持动作30秒，然后慢慢恢复原状。
养生运动效果：反复运动变化，可以拉伸手臂，使手臂更加纤细，从而达到瘦身的目的。
瘦手臂练习的双臂收缩
双臂向前直举至胸前，然后用手臂的力量将两臂互相夹紧。同时，合拢手掌，十指交叉。保持这个姿势15秒后，慢慢回到原来的姿势，反复练习这个动作，直到手臂感到疲劳。
养生运动效果：这个动作可以让你的手臂肌肉变得结实。经常练习这个动作，可以让你轻松拥有细胳膊。
小红最近几天最流行的瘦身运动“兔子舞”，每天只需2秒就能尽快实施。网上名人的健身一飞酱被大力推广，五个即使不普通也能快速使用的措施。她仍然通过流汗和燃烧脂肪悄悄地减掉了5.5公斤。每天做4到6组。A4腰鸟腿不是梦。我们赶快行动吧！
1.打开和关闭跳转
在短暂的暖步之后，你还不如随着音乐跳兔子舞。第一步是大众城的“开合跳”，最适合瘦腿。记得跳的越高越好，也可能配合手引体向上。双脚跳开，双手平举至胸前，双脚并拢，双手自然下垂。完全拧紧中心。
有氧健身操做40分钟减肥效果怎么样？
要达到消耗脂肪的效果，有氧心率范围需要达到30分钟以上，30分钟后，消耗的脂肪量开始增加。但是没有热身和最后的放松是不能做健美操的。即使每次5分钟，真正的有氧时间也只有30分钟。只是你可以开始增加脂肪的消耗，所以你停止了。我建议你不必早晚各做一次。只在晚上做，一次60分钟。也可以在垫子上加10分钟左右的运动进行塑形。
健身操
1.拉丁健身操拉丁健身操来源于拉丁舞，但不强调基本步伐，是一种以强调能量消耗为主，对动作细节要求不多的健身操。整个拉丁舞非常自由随意，节奏感特别明显。它的锻炼重点是腰部和臀部，也可以锻炼大腿内侧。同时，在健美操的过程中，加入了舞蹈的因素，可以在运动的过程中自得其乐，在音乐中释放自己所有的情绪。
2.Hip-hop Hip-hop也是一种健身操，由黑街即兴之舞演变而来。如今已融入有氧舞蹈，节奏感明显，可使全身摆动自如。很有意思，还能达到减肥瘦身的目的，以及增强身体的协调性和心肺的效果。而且很多有氧教练会融合各种类型的舞蹈，比如爵士舞、迪斯科，这样既能学习新的舞蹈，又能减肥塑形。
3.拳击，空手道，跆拳道，甚至一些舞蹈动作都混合在一起。配合强烈的音乐，成为一种独特的有氧健身操。格斗练习要求每个动作都要爆发力强，动作要快。在锻炼身体上每一块肌肉的同时，还能提高身体的柔韧性和弹性，以及人体的反应速度。
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