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一碗米饭重约100克，含热量约300卡。
少量摄入可以补充丰富的碳水化合物，增加饱腹感，为人体新陈代谢提供能量。但摄入过多会导致体内脂肪堆积，容易形成肥胖。所以建议减肥的人少吃白米饭，多吃粗粮做的米饭，比如荞麦、高粱，加一些绿豆。
大米是蛋白质、微量元素和碳水化合物的主要来源，是每天必不可少的物质。热量比较适中，两个米饭热量在200卡左右。通常，在日常生活中，只要不 不要吃得过饱。因为身体所需的能量。;晚餐时新陈代谢降低，可适当减少米饭的摄入量。
平时也要调整生活作息和饮食结构，不要 我没有养成熬夜和吃晚饭的习惯。
一碗米饭的热量是1255千焦。所以两碗大概是2500千焦。
一般来说，一碗米饭的重量约为250g，每100g米饭所含的热量为1卡，那么一碗米饭的热量约为300大卡，1大卡=4.184千焦，那么300大卡= 1255千焦。
大米的主要成分是碳水化合物，大米中的蛋白质主要是鱼精蛋白，氨基酸的组成也比较齐全，容易被人体消化吸收。糙米中矿物质、膳食纤维和B族维生素(尤其是维生素B1)的含量高于精米，但大米中赖氨酸的含量较低。
480大卡等于三碗米饭产生的能量。
480千卡是一个热量数据单位，能产生热量的物质有很多种。平时我们吃的食物也是能量来源之一，尤其是米饭煮熟后，因为含有淀粉和糖，所以热量也相当高。
一碗米饭产生多少热量没有绝对的标准。比如一个碗可以装200克米饭，此时可以产生240卡左右的热量。
480千卡热量大约相当于两碗米饭。
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