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牛奶在早上、下午和晚上补钙最多。早餐的热量供应占人体总热量需求的25 %~ 30 %。早餐喝一杯牛奶配鸡蛋或面包，可以提供充足的营养。下午4点左右，饭前喝牛奶比较好。晚上睡觉前喝一杯牛奶有助于睡眠。喝牛奶配几块饼干比较好。晚上喝牛奶有利于休息和睡眠。
补钙一天喝多少牛奶呢？
人体的正常摄入量是每天200毫升左右的牛奶。如果你喝太多牛奶，你也会消化不良。可以早上喝一杯牛奶，也可以睡前半小时喝一杯温牛奶，也可以补钙，提高睡眠质量。如果是冷的，最好把牛奶加热后再喝。
早上最好喝牛奶，牛奶富含钙。早上喝完牛奶后，可以迅速在上午和下午进行户外活动，获得足够的阳光刺激皮肤产生足够的维生素D3。
维生素D3产生的时候，可以补充早上体内的钙，吸收好。
所以早上喝同样的牛奶后，因为白天补充了维生素D3，可以很好的改善钙的吸收，进而发挥补钙和预防骨质疏松、腰膝酸软的情况。
睡前喝牛奶有利于补钙，促进睡眠。还含有大量的维生素、微量元素和多种矿物质，有利于增强体质，提高机体抵抗力。平时可以适当补充，但也含有一定的热量。肥胖者睡前不宜饮用。平时适当增加体育锻炼，有利于改善他们的睡眠。
孩子一天之中哪个时间段喝牛奶比较好？
孩子应该选择在早上8点左右喝牛奶，早餐时间喝牛奶，因为牛奶富含钙和蛋白质，补钙的最佳时间是白天。建议平时帮助孩子养成良好的饮食规律和作息时间，饮食多样化，早睡早起。熬夜会影响孩子的健康。
儿童期多补钙可以促进生长发育。老年时期多补钙，可以缓解钙流失导致的骨质疏松。一天中，吃饭前一小时和晚上睡觉前补钙最有效。所以晚上和早餐前喝牛奶是个不错的选择，配合苏打饼干可以有效促进钙的吸收，对身体大有好处。
老年人喝牛奶的最佳时间应该是早上或晚上，有利于胃肠道的吸收，尤其是晚上，有利于睡眠和补钙。同时，注意补充维生素D或日光浴有助于钙的吸收也很重要；牛奶含有优质蛋白质、矿物质、维生素等营养成分。每天喝300毫升左右的牛奶就能满足身体的需要。老年人每天多散步，增加骨密度，预防骨质疏松。
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