卡路里减肥食谱（减脂餐食谱一周七天一日三餐？）

减肥餐食谱一日三餐？

减肥期间以早餐和优质蛋白质为主，午餐以优质碳水化合物为主，晚餐以维生素为主。一日三餐营养均衡。同时可以搭配运动。

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饮食可以这样吃，一天三次。

1.早餐：燕麦片，一碗蒸鸡蛋，一个苹果。

2.午餐：饭前一杯温水糙米100ml，炒鸡胸肉80g，水煮时令蔬菜100g，100g。

3.下午加餐：下午3-4点，加一份低热量的食物，补充能量，避免饿死。比如一份水果或脱脂牛奶或一把坚果或9-10个樱桃番茄或一根黄瓜。

减脂餐食谱一周七天一日三餐？

01

[星期一]

早餐：一杯酸奶，10颗葡萄干，两片全麦面包。

午餐：芹菜粥，先准备100g芹菜，100g大米，100g小米。芹菜洗净，切成小块备用，大米和小米洗净。锅中加入适量的水，开大火。加入大米和小米做成粥。大火烧开后再用小火煮20分钟。最后放入芹菜，煮5分钟。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

02

[星期二]

早餐：一碗豆浆，两片全麦面包，一个鸡蛋。

午餐：西红柿豆腐豆芽汤。准备红番茄1个(100g左右)，北豆腐半盒(100g左右)，豆芽50g，香菜少许。西红柿洗净切块，豆腐切成小方块，去根洗豆芽，香菜洗净切块。锅内放入水和豆腐块，煮5分钟，再放入番茄块和豆芽，煮一会儿，再加盐调味，最后撒上香菜段出锅。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

03

[星期三]

早餐：一杯牛奶，一个花卷，一个苹果。

午餐：油炸鱼片。准备草鱼一条，取中段，木耳10g，粤菜50g。将草鱼洗净切块，然后蘸干淀粉，用温油抹平，再将黑木耳的毛洗干净，然后将广东白菜的心洗干净，葱、姜切成粉。将色拉油倒入锅中，烧热，放入小葱和姜末炒香，然后放入鱼片、黑木耳和大白菜翻炒，加盐和料酒调味，最后将水倒入淀粉中勾芡即可。

晚餐：一份生菜沙拉或一碗水煮蔬菜，可以用醋和盐调味，不加高热量的沙拉酱。

04

[星期四]

早餐：一碗黑米红豆粥，一个水煮蛋，一只凉拌萝卜丝蝴蝶。

午餐：芹菜炒墨鱼。芹菜洗净，切段；将墨鱼内脏洗净，切段，换刀，沸水焯一下，沥干。将色拉油倒入锅中煮熟，然后放入葱花使其变香，再放入芹菜翻炒几下，然后放入红椒丝、墨鱼花、黄椒丝炒匀，最后加盐、鸡精调味拌匀，装盘即可。

晚餐：1碗清淡的水煮蔬菜或1份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。

05

[星期五]

早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

午餐：玉米菊花粥。将新鲜玉米浸泡在温水中，然后冲洗干净。将菊花去蒂，去瓣洗净，然后将米洗净，将水和玉米须倒入锅中，煮10分钟，然后将玉米须滤出，加入米煮至粥成，再加入盐、玉米须和菊花，稍微煮一下即可。

晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。

06

[星期六]

早餐：红薯米粥一碗，咸鸭蛋一个。

午餐：燕麦粥。锅着火后，倒入适量的水，然后放入燕麦片，烧开，再用小火煮至燕麦片熟烂粘稠。

晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。

07

[周日]

早餐：蒸鸡蛋羹，一个苹果，一个馒头。

午餐：炖豆腐。将去皮洗净，然后切成滚刀片；将豆腐切成小方块，放入沸水中焯一下，然后捞出沥干水分，洋葱切成粉末。锅中倒入色拉油，烧热，放入葱花，炒出、豆腐、金针菇，加盐、鸡精调味，最后倒入水淀粉勾芡，淋上香油出锅。

晚餐：一碗清淡的水煮蔬菜或一份生菜沙拉，还是不能加沙拉酱。