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基本瑜伽姿势：
骨盆倾斜型
这是一个非常好的拉伸背部的动作，可以稍微调整脊椎的姿势，还可以锻炼背部和腹部的肌肉。无论是矫正体型，还是缓解腰酸背痛和腰部不适，都可以坚持练习这个体式。
平躺在垫子上，屈膝，脚跟靠近臀部，双脚平行分开。
然后轻轻按压背窝贴地，尾椎微微上提离地面。
轻轻摇动尾椎，将肚脐向上提起。
重复10次。
猫拉伸
这个动作算作骨盆倾斜的延续，可以锻炼和拉伸全身。
向前跪在垫子上，手指向前，头和脊柱在一条直线上，双腿微微分开。
然后让脊柱下沉，让气体充满腹部和肺部，保持3秒钟。
呼气，低头，拱背，保持同样的时间。
练习5 ~ 10次。
做这些动作时，呼吸是非常重要的。一定要缓慢均匀地吸气呼气。
伸展你的臀部和腿
右脚放在身体前方，做低弓步姿势。然后伸直后左腿。
右腿大腿部分尽量与地面平行，臀部放低坐下，身体微微前后移动。
30s-1min后换左腿做这个动作。
山地风格
山式是所有站姿立体式的基础，对改善体型和平衡很有帮助。
双脚并拢，脚内侧和脚跟尽量贴在一起。
然后抬起膝关节，收紧大腿，微微收腹。手臂向下伸展，肘部朝前。
肩膀向外打开后，放松，微微下沉，脊柱和颈部微微放松。
保持这个姿势，深呼吸几次。
做完体式后，你可以伸展手臂。依然保持山式站姿，双臂向天花板方向抬起，让手掌尽量贴在一起，做一个下凹的手臂姿势。稍微放下你的肩膀。
沉睡的尸体
运动结束后，花几分钟时间在垫子上休息，让身体慢慢对之前的运动做出反应。同时还能消除疲劳，对头痛、低血压患者非常有益。失眠的时候也可以做这个动作。
完全平躺在垫子上，双臂放在地面上，身体两侧成45度左右的角度，掌心向上，双腿微微分开。
闭上眼睛，放松腹部，保持平静温和的呼吸。
持续5-10分钟。当然，如果有必要，时间可以延长一点。
这些动作都是很简单的基础动作，虽然强度不大，但是对身体的放松舒缓效果很好。等你熟悉了这些动作之后，就可以学习稍微难一点的动作了~
瑜伽的基本动作是伸展和灵活，所以我们最基本的动作是伸展四肢，充分放松。
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