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我的答案是3000公里长跑技能。我觉得是这样的：
首先在第一圈，以70%左右的速度冲到一个中前位。
之后在第二圈到第四圈，在保证中前档位不被别人超越的情况下，尽量跟上第一梯队。如果你觉得要超越你的人快，那就让他先超越过去，尽量跟着前面的人走。
然后在第五圈到第六圈的过程中，开始慢慢前行，前提是在超车时没有明显的体力透支的感觉。如果体能跟得上的话，第十圈左右应该会停留在第一梯队的第三或者第四名。
第七圈开始，逐渐超越第一第二名。如果第一名和第二名太紧，短时间内无法超越，就不要往前挤，继续跟到第八圈开始。如果在第八圈开始的时候无法超越，那么就要确保自己目前的位置不被超越，以自己的最大速度冲刺，胜负就在这一刻诞生。
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3000米跑属于长跑，掌握一定的技巧有利于更快的完成长跑。尽量增加步长，也就是每一步的距离。一般来说，就是大步走；否则就要加快步频，也就是摆动腿和胳膊的频率。不要张大嘴巴或用鼻子呼吸。正确的呼吸方式是用舌尖抵住上颚，让空气从舌头两侧进入呼吸道。
三千米长跑技巧？
里长跑技巧：
1.3000m跑步时注意自己的最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体伤害很大；
跑前2.3000米：不喝水，先做运动，跑步时活动一下腿，避免抽筋；
3.技巧：跑前锻炼时，需要掌握节奏，呼吸与脚步协调，慢慢找到感觉，这样跑步就不会累了；
4.技巧：知名长跑运动员使用的方法是先知道长跑路线，取某个建筑物或物体(杆子等。)为目标。当你超越了一个目标，你就会提升自信心，然后挑战下一个目标，以此类推。不远了。
里长跑技巧：跑1.3000米时注意自己的最大活动量，跑步时不要超负荷，否则对身体伤害很大；跑前2.3000米：不喝水，先做运动，跑步时活动一下腿，避免抽筋；3.跑前锻炼时，需要掌握节奏，呼吸与脚步协调，慢慢找到感觉，这样跑步就不会累了；4.技巧：知名长跑运动员使用的方法是先知道长跑路线，取某个建筑物或物体(杆子等。)为目标。当你超越了一个目标，你就会提升自信心，然后挑战下一个目标，以此类推。不远了。5.注意：跑步的时候肚子疼。请不要把手放在痛处。否则身体会不平衡，失去协调能力，对跑步速度有影响，反而会适得其反；6.技巧：3000米跑，呼吸很重要。如果身体超负荷，比如腿酸，风大，身体不舒服，就会故意忽略。听到自己粗重的呼吸声，3000米跑的过程就会变得有趣；7.技巧：3000米跑心理更重要。良好的心态决定了长跑的成绩。跑步前需要调整心态。另外，跑步时不要刻意关注身边的运动员，也不要盲目攀比，否则会失去跑步的节奏。如果你觉得自己跑到极限了或者跑的没有节奏，可以跟在前面的运动员后面。成绩是关键。8.注意：跑步前几天不要再练跑步，否则第二天腿会酸痛，无法继续跑步。
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