如何快速提升自己的跑步速度 怎么样才能快速提高跑步速度？

跑步速度怎么提升？

1.进行准备活动，感觉自己身体微微发热或者出汗最佳，压腿、拉伸肌肉和关节。

2.进行高强度练习，有氧训练，一般要在5到10公里的距离，力量训练，蛙跳、台阶、俯卧撑、仰卧起坐。

3.周三为速度训练，，这个每组10个，而且要用全力。周四为专项训练，至少要跑5个四百米。

4.周五可以到运动场测试自己的成绩是否有提高，周六为有氧跑5到8公里有氧即可，周日可以休息一天。

怎么样才能快速提高跑步速度？

你好，很高兴回答你这个问题。

热身

热身对于提高跑步速度是非常重要的。

因为我自己是田径运动员出身，当时我练的是400米，我记得我不热身的情况下尽全力跑400米是大概1分钟左右，而我热身之后可以跑到手记50.6秒，这就可以看出热身对于提高速度的重要性了。

这是因为在不热身的情况下，我们的肌肉粘黏性是非常强的，这时候我们的身体会有保护机制来抑制你的跑步幅度和频率，防止我们肌肉拉伤。另外，热身也可以提高我们的体温，让我们达到跑步应有的体温状态。

热身顺序一般是:

小步跑，4组*30米

高抬腿，4组*30米

后蹬跑，4组*30米

跨步跳，4组*30米

30米冲刺，3-4组

增加腿部力量

力量对于任何的体育运动而言都是非常重要的，跑步也不例外。

当我们的腿部力量较弱的时候，我们蹬地就“偏软”，这就会导致我们的动能不足。我曾经带了一位体育高考的学生，就是力量太弱导致的100米跑的特别慢，我记得好像是13秒多，深蹲只能蹲空杆，后来他慢慢练习深蹲，蹲到100KG可以做5次，他的100米成绩也到了12秒1。

提升腿部力量的方法有很多：

深蹲、硬拉、箭步走、深蹲跳等。

增加手臂的摆动幅度和速度

这个算是一个小技巧了。

提高我们的手臂摆动的幅度和速度是可以增加我们的步频的。在运动会冲刺的时候，我们经常会听到教练喊：手臂摆起来就是这个道理。

训练摆臂也已拿杠铃片或者是哑铃进行摆臂练习。

码字不易，如果你觉得我的回答对你有帮助，请给我一个赞吧。

如何提升跑步的速度？

跑步如何提升速度？

（1）我通过跑步六年多的人经验积累告诉你，我认为跑量是关键因素，多跑长距离增加有氧耐力。增加体能体质。

（2）把体重降下来，有一个苗条身材，跑起来就轻松，并且还省力气。体重超标的人跑步会很累。并且跑步速度慢悠悠。

（3）多跑间歇，先从400距离跑，慢慢加距离跑。600米，800米，再跑一公里路程。多跑间歇提升摄氧量，摄氧量提高了，氧气利用率就会高，

（4）平时多爬山，爬桥，爬楼梯，深蹲，弓箭步，仰卧起坐，增加腿部肌肉力量。

（5）从高坡往下跑，从桥上往下跑步幅大，步频快，

平时可以在田径场上跑，和速度比你跑得快的人一起跑。这样你就会有进步，你可以一天隔一天跑，身体恢复状态了，跑起来就会有力气。

跑速度不要经常跑，一个星期跑一次就行，跑速度时，尽量做到保持睡眠质量，多吃牛肉，瘦肉，鸡胸肉，蔬菜，水果。

控制饮食清淡有规律，尽量控制不吃肥肉，油炸食品，咸鱼咸肉。以及反式脂肪酸食品。