刚去健身馆的怎样运动（第一次去健身房怎么锻炼？）

第一次在健身房健身，应该从哪方面入手？

新手只是去健身房，他们必须有一个计划。唐 不要碰这碰那。建议差异化训练。因为新手恢复比较慢，所以可以每周练一次同一个肌肉群。

列如下:

星期一 背部训练:高位、控球、划船、直臂、下拉哑铃、单臂划船

星期二 s胸操:平板杠铃卧推，斜杠铃卧推，龙门卧推，用器械或，最后做一组俯卧撑。

星期三 s腿部训练:杠铃深蹲和硬拉(先学动作)。抬腿屈腿最好以哑铃农夫走结束训练(一定要学会深蹲和硬拉)。

星期四 s肩部练习:在推杠铃之前，水平抬起，以评估聚集着魔鸟。

星期五 s臂:反手引体向上、杠铃弯曲、哑铃锤弯曲、龙门直臂屈伸、窄距离卧推颈背臂屈伸。

每组动作为3至5组，8至20次。如果你练习这个计划3周，你可以改变计划，增加训练量。4周后，每个肌肉群每周练习两次。

——旅行诗人明明是一个懂得养生的诗人。

第一次去健身房怎么锻炼？

的新手来健身房一般都很迷茫，看到器械也不太会用。

心里也有很多疑问？

你每天练习多少种乐器？

多少组？

重量是多少？

本文将用最流行的词语来介绍如何制定自己的计划。有了计划，你就赢了。;不要困惑。

培训计划的总原则应遵循以下三点:

肌肉训练不会互相干扰。

比如我们练胸的时候会有三头肌(大臂后侧)发力；练背的时候会用二头肌(大臂前侧)发力，所以训练安排上要先练胸再练三头；先练背，再练两头。

因为如果你把你的两个头和三个头放在前面，然后练习你的胸部和背部，它 很容易无法完成动作或达到应有的训练强度。

从合成代谢激素的角度来说，也要先训练大肌肉群(胸、背、腿)，再训练小肌肉群(肩、臂)。一般认为，这是最有利于提高训练中和训练后的合成代谢激素水平的。具体到同一个肌肉群，建议先做多关节复合动作(如硬拉、卧推、深蹲)，再做单关节动作(隔离训练两个头、三个头)。

有些人可能听过一些 "健美运动员 "告诉你 "预疲劳方法及应用；"，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉提前疲劳，再做多关节。这可能有助于增加肌肉。但是，仍然没有直接证据表明这种方法有利于增肌。所以让我们 不要迷信各种所谓的好的训练方法，尤其是当有人告诉你你必须 "肯定 "和 "绝对 "使用某种训练方法。

外行看热闹，内行看门道。有些键盘侠总是在网上比比。 "健美虽大，却没有力量。 "事实上，这引出了一个问题:—— "不同的训练目的导致不同的训练方法和结果。

例如，健美运动员倾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的体积。举重运动员，举重运动员正在努力获得更多的力量。

如果你追求力量，你的计划应该不会让你的肌肉疲劳。

如果你追求肌肉增长，你的计划要尽可能让你的肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳可以带来最大的肌肉增长。

满足肌肉的训练频率。

建议每周至少练习两次同一个部位。除非你的肌肉没有 t从一次训练中恢复过来(比如腿部训练后第三天还酸痛)，可以调整计划，检查是否太重。群太多？

肌肉训练后充分休息

除了前几次你只是去健身房训练，恢复时间比较长。每次训练后的DOMS通常持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以用延迟性酸痛(DOMS)来判断是否恢复。简单地说，如果它不 不疼，是恢复的意思。

如果你发现你的肌肉已经不疼了，但是训练时的状态和力量却不如以前，那就说明你还没有完全恢复。

如果是在做肌肉训练，可以感受到训练的泵送感。如果抽送感不强，很可能是没有恢复。

第一次去健身房怎么锻炼？

可以在去健身房前一小时吃一些高热量的食物，比如巧克力和面包。

去健身房的第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机等等。有氧运动在无氧运动前半小时到四十五分钟，这是楼主说的。

无氧运动后，最后一步是拉伸肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧张，健身房都有这样的设备。以上三部分缺一不可。

第一次，唐 不要练得太辛苦。每周去健身房2-3次。效果很明显。你应该坚持下去。运动后可以吃点水果。除此之外，饮食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、鱼、蛋、奶等。