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你可以 don’不要用一对30公斤的哑铃造就一个大个子。
目前市面上常用的哑铃杆直径在25MM左右，只能承重60 kg。
一般
1.大部分是特殊的运动器材，体积不大，占地1平方米左右。大部分都是可折叠的，有些甚至很有趣。它的功能比较单一，主要是针对局部肌肉群的锻炼。这类仪器有称重物、液压缸拉动的动力型，也有不拆装自驱动的非动力型。还有一些电子显示，如时间、速度、距离、心率等。，以便操作员可以控制自己的移动。因此深受健身人士的喜爱，成为家庭健身房的#34主角#34。
2.它是一种综合训练设备，允许多人在同一设备上循环或选择训练。该健身器材体积大、功能全、价格高，适用于健身中心、康复中心、机关、学校体育馆等。需要注意的是，多功能跑步机虽然是一种综合健身器材，但其功能只有划船、蹬车、俯卧撑、转腰、按摩等。
3.如果你能 不要推空杆，试试更轻的空杆。如果你能 t，推哑铃。哑铃的重量至少要1 kg，并且可以自由调节。也可以做俯卧撑，如果不行可以做屈膝俯卧撑或者上斜俯卧撑。胸肌的训练简单来说就是两个动作，一个是胸，一个是胸。卧推和俯卧撑都是利用胸肌推动双手上下运动，而夹胸则是利用胸肌的力量使双手并拢，把重量从两侧拉到身体中间，就像仰卧的哑铃鸟，或者是夹胸机。
一般健身房的杠铃空杠都是20kg，有的健身房用15kg。举重队常规男子和女子举重队。;女子20公斤级杠铃 15kg。杠铃杠最低重量不到5kg，然后还有5.6kg、8kg、10kg、13kg、15kg、18kg、20kg等重量。
国际举重比赛必须使用国际举重联合会认可的国际标准杠铃，包括男子 s杠铃和女子 s杠铃。区别主要在杠铃杠，杠铃片是一个标准的。男人和女人杠铃杆长2.20米。体重20公斤，女子 s杠铃杆长2.15米，重15公斤。
杠铃片的重量、颜色和型号:
25公斤(大红色)、20公斤(大蓝色)、15公斤(大黄色)、10公斤(大绿色)、5公斤(中白色)、2.5公斤(小红)、2公斤(小蓝)、1.5公斤(小黄色)、1公斤(小绿色)、0.5公斤(小白)
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