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一、跳绳成功案例我们今天的第一个挑战人物，一个小哥，他的挑战计划是保证每天完成2000根跳绳，时间段是30天。30天后，他的身体发生了以下变化。
你们谁会想说这个小哥哥年纪小，有训练的痕迹，就是能随意跳，身材好？
然后再看一个大叔，你没看错，就是这个大叔，你已经确认过眼神了，真的是同一个人；
这位大叔真的不 没有训练基础。刚开始由于身体素质不好，一天只能完成500次，后来每天可以完成1500次跳绳，然后挑战100天的变化。你觉得不可思议吗？
看的人里面，女生朋友肯定都说都是男的。女生跳绳变了吗？是不是无效？其实女生真的不比男生差。看看下面这位小姐。
她的计划是两周内每天完成1000根跳绳。她的肚子不仅缩小了，还瘦了6斤，所以只需要两个星期！六磅。你兴奋吗？
第二，好像有那么多例，那么一天跳几次才能达到减肥的效果呢？跳绳前可以每天跳500下，然后分成10组，组间休息10秒左右，然后每天加一组，再到3000下以上，以后可以加更多组，都可以达到减肥的效果。速度跟跳的量和你的饮食有关。想瘦的更快，就要加好饮食！接下来，我 我将向你解释如何跳绳。科学锻炼效率更高！
三、跳绳需要注意的安全事项(1)器材选择(绳子、鞋子)
调节绳子的长度，绳子的长度可以折叠到腰部，以运动鞋为主；
(2)选址
场地应平坦；
(3)跳跃前的饮食
唐 跳之前1小时不要吃东西，否则容易绕来绕去，上火；
(5)重量基数大，脚尖触底，不建议跳。
注意脚尖对脚尖，一定要用大脚趾的力量。身体不能太直，以免弯腰放松关节。
4.正确的跳绳步骤有哪些？1.跳绳前的热身准备(热身分为两组，每组每个动作30秒)。
动作一:跑一点。
动作二:双腿高抬。
行动3:小步骤
行动4:猫和猫腰部伸展。
2.正确的跳绳模式
行动要点:
放松肩膀，保持身体直立，手臂和膝盖微微弯曲，双脚并拢，腹部收紧。用手腕挥动跳绳，脚会着地，轻轻向上跳，频率大概是每秒2-4次。注意事项:如果有心血管疾病、膝关节问题、超重，前期不建议跳绳；
3.跳绳后拉伸(每个动作拉伸40秒以上，静态拉伸)
腿部伸展:
臀部拉伸:
大腿拉伸:
放松你的脚底:
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