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练习爆发性跳跃:蛙跳2分钟，然后立即起身跑步半分钟，一次练习4-6组。:，如果你不 不需要装备，建议你和高强度的对手练习。这是练习力量的最好方法。练习速度:10次左右晃球。然后立刻带着球往前走10米左右。可以练习速度和身体协调。第4-6组。其次，我想告诉你，篮球体能训练主要是在球场上的实际接触。我 我和一位高手过招。另外，我建议你不要 不要和比你弱的对手玩，这样你只会越来越弱。我 我来自一所体育学校。我只和比我强的人玩。我不 即使我冒一些风险，我也不在乎。因为可以学习技术。但有一点我要提醒你，唐 不要和比你强的对手比赛。不仅学不到东西，自信心还得被打下来。祝你幸福，
周一卧推5X5，坐式哑铃推举3X10，侧举3X10，竖划3X10，引体向上30，哑铃弯举3X10，双杠3X10。
周二深蹲5X5，向前弓步50M X 3，抬腿3X10，屈腿3X10。
周三，休息。
星期四，重复星期一 s训练。
星期五，休息
周六，拉3X10，引体向上30次，杠铃排3X10。
星期天，休息
反应速度训练
1.身高，身高是打篮球最重要的。增加的方法有很多。篮球会长高，因为它总是跳。还有其他锻炼跳绳、拉伸、跑步、引体向上等等。
2.外展，长翼展对打篮球有很多好处，更容易偷到对手 球和篮板。锻炼方法:单杠引体向上。
3.手掌，手掌可以更稳的持球，篮板可以更轻松的接球，扣篮的时候也很有用。锻炼方法:握紧动力装置，并抓住一块更大的石头，试着伸展手指。
4.肌肉，打篮球有很多身体上的碰撞，所以你要练出一块肌肉才能和对手抗衡。训练方法:举哑铃，俯卧撑，有时候用器械训练效果更好。
5.腿部爆发力可以提高你的速度，它可以提高你的速度。时间可以更快，扣篮更轻松。训练方法:连续垂直跳训练、连续立定跳训练、单腿跳训练、踏步跳训练、深跳训练。
6.反应能力，在篮球场上一直打10分，关注球的运行，关注队友的现状，预测接下来会发生什么。训练方法:用反应球训练，重点放在反应球反弹的地方，接住。
第二，要适当运动。有氧运动是增强体质的最好方法。可以选择慢跑、快走、骑自行车、健身、打太极拳，这些都是增强体质的好方法。
第三，要劳逸结合。一个人 s长期精神紧张，神经过敏，长期工作，都不利于增强体质。他必须保持规律的作息时间，早睡早起以增强体质。
第四，要多参加户外活动，多参加团队活动，多与人交流，这样才能保证身心健康，增强体质。
跳跃能力是全身力量、奔跑速度、反应速度、身体协调性和柔韧性的综合表现。我们可以 我不认为提高弹跳只是整天跳来跳去。你明天要坚持拉伸全身各个部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围等等。
两种力量训练
每周2到4次高强度训练，训练就是要注意安全。所谓高强度训练，就是用杠铃进行大负荷的练习。这里给你推荐三种。
负重深蹲，举杠铃，抓举。
至于每次训练的重量、租借次数、次数、动作规格，原则是:
1大力量训练每周至少进行两次，不超过四次，给身体恢复的时间，但一定要坚持，不能间断。
要注意高强度训练的技术动作规范，不能乱来。
训练时间不宜过长，1.5至2小时为宜。
三速训练
反复的冲刺训练还是很有必要的。30倍，50倍，还是80倍，就看你的拼搏精神了。所谓冲刺，就是全速向前冲。记得在冲刺前做好准备。速度训练不会。;不需要每天练习，一周三个小时就够了。
如果你能 t动，所有所谓科学现代的训练方法都是扯淡。最后，祝你成功
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