- 优质图文推荐
越来越多的人选择在家锻炼，因为在家锻炼不仅方便自己，而且省时省钱。但由于场地和器材有限，锻炼前需要给自己安排一份详细的锻炼计划，这样会减少场地和器材对锻炼效果的影响。分享一套在家赤手空拳的锻炼计划，供大家参考。整个节目由9个动作组成，都是徒手原地练习，不仅不需要太大的空间，也不需要健身器材。让我们来看看这9个练习：
1.手脚原地开合跳：1分钟/组；
2.原地蹲下头：20/组；
3.俯卧撑：20个/组。男性用双脚平行的俯卧撑，女性可以用跪姿俯卧撑；
4.背面交替“骑车”:20/组；
5.俯卧撑“爬”:30秒/组；
6.原地摆臂抬腿：1分钟/组；
7.坐姿叠腿：20/组；
8.上背屈伸：20块/组；
9.仰卧抬腿：20个/组。
在合理的健身计划中，目标肌肉应该先训练上半身，再训练下半身，训练顺序为：胸-背-肩-臂-腿-核心(腰腹)。
每周安排3-5天力量训练，休息2天，每天训练一部分。然后穿插2-3次有氧运动。基本上是比较合理的。
健身是一个不断与身体对抗的过程，通过训练刺激身体达到增长肌肉的目的，而身体会通过刺激自我修复，增强力量。
因此，我们的训练计划必须不断改进，以跟上身体进步的步伐。否则身体会适应当前的训练强度，达不到有效的刺激，无法持续增长肌肉。
徒手锻炼计划
1.一个月计划
徒手锻炼过程中，每天要做6组俯卧撑，每组都要达到极限，间隔可以是一分钟。做完俯卧撑后，放松肌肉，比如拍手或者握手，然后做10个仰卧起坐。仰卧起坐要达标，可以做10个倒立。做倒立一段时间后，可以做倒立俯卧撑。虽然这个很难，但是对皮肤力量锻炼真的很好。另外，做完这些运动后，每周一定要休息两天，运动五天，让肌肉得到放松。如果想减肥，做完这些运动后，再慢跑40分钟，做40分钟有氧运动，达到减肥的效果。
2.有关注意事项
赤手空拳做练习时，要根据自己的身体状况来做。想要减掉胸腹部的赘肉，只能练胸肌和腹肌。当然也可以锻炼手臂，让手臂线条更明显，肩膀更宽。做这些练习时，一定要协调，量力而行。赤手空拳做操之前，要做一个详细的身体检查，知道自己身体的哪个部位是有问题的部位，这样做操的时候就要注意保护和保护。
虽然徒手锻炼很简单，但是很多健身的朋友在刚开始锻炼的时候总是不知道每次该怎么做。如何安排每次训练？这样的朋友要系统的锻炼肌肉，可以找专业人士指导，然后自己在家锻炼。徒手锻炼需要持之以恒才能达到效果。
银行外包员工值得去吗？值得一去。银行业务多，必然有新的业务或者人员多，所以会选择外包工作。如果这个时候没有好的工作建议，他们可以尝试外包。毕竟多一些工作经验可以让他们更有竞争力，银行的一些工作经验对以后找工作也是很有用的。银行外包员工值得去
大理石的成分是什么？大理石的主要成分是碳酸钙。应该是老教师的口误。由大理岩和沉积岩的变质岩形成，主要成分为碳酸钙，含量约为50%-75%,呈弱碱性。一些大理石含有一定量的二氧化硅，而另一些则没有。颗粒细(指碳酸钙)，表面条纹分布不规则，硬度
怎样把笔记本的声音放到手机上？把笔记本声音放在手机上，可以通过蓝牙把手机和电脑连接起来。怎样把电脑里的声音效果发送到手机里面？把电脑里的音频文件传到手机上，可以通过电脑传给我的设备。具体操作步骤如下:1.首先，在电脑上点击页面上的[我的设备
徐州东站到徐州火车站怎么走？徐州东站(高铁站)距离徐州站约10公里。坐3路、10路、80路、26路公交车到。乘车路线：3路，全程约14.4公里。1.从徐州东站乘坐3路公交车，经过25站，到达徐州站(老火车站)。公交路线：10路，全程约10.
up主十万粉丝一个月收入？十万粉丝一个月的你算算收入是非常可观的。1.这种up主发行新的原创播放视频量就像也是5000或一万手动档，每个视频的平均收入都能提升到10元以上。按早上发一个视频可以计算，光发有视频你就赚了最起码200元。2.比赛
excel怎么把横竖排变成横排带符号？excel把横竖排转成横排带符号的步骤追加：1、打开需要你的操作的EXCEL表格，选中相关单元格，点击又开始选项卡的“查看和替换后”-“替换”。2、在查看内容中，实际键盘组合键“CtrlEnter”，才
如何在独立虚拟主机上配置node.js开发环境？已安装节点.js之后，使用webstorm9创建节点项目将自动配置节点的路径。文件菜单中有设置或默认设置。打开此菜单项以设置节点路径。node.js和php哪个简单？1. PHP的优点是：旧的
小叶紫檀掉色到什么时候？一般小叶紫檀手串3个月左右就不会掉色，也就是有所谓的包浆。首先要提醒大家的是，紫檀木木质细腻，含油率高，不容易变形开裂。所以上盘的时候不需要什么油，不然就没必要了。下面是具体步骤。1)先擦掉珠子表面的脏物和蜡层，用毛
vmware虚拟机吃配置吗？吃，比较多是cpu和内存。内存条：考虑题主要在用虚拟机，简单内存条好是稍微大点，诸如8GB的内存条就比较最合适。硬盘：虚拟机会频繁的与本机并且交互和数据读写，建议您题主买的电脑最起码配备一个SSD硬盘然后把将虚拟
TCL电视安装第三方应用软件的方法_简便教程？如何在TCL电视上安装第三方应用软件:1.首先，我们需要下载要安装的第三方应用的APK。2.准备u盘，在u盘根目录下新建一个文件夹，命名为 "电视经理 "。进入这个文件夹后，继续创建一个名为 "
