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1.锻炼前热身:坡度在0°到4°之间。
如果只是想在跑步机上热身，那么运动时间不需要太长，5-10分钟即可，速度设定也不需要超过8。最好是一步一步提高跑步速度。
比如一开始可以4-6的速度跑3-5分钟，然后8-10的速度跑2-3分钟，然后5-7的速度跑3-5分钟。这样做的好处是可以避免不必要的体力消耗，很好的热身！
2.锻炼心肺为目的:斜率在0-10之间。
2.心肺运动状态斜率选择:0%-10，速度选择5到9。如果目的是心肺运动，则需要设定目标心率。这个值需要咨询专业教练或医生，他们会根据健身者的情况提出具体建议。;的自身情况。一般来说，你在运动中达到目标心率后，要维持25-35分钟。跑步机的速度要设置在5-9之间，坡度控制在0-10之间。
3.减肥状态斜率选择:7%-12%有氧运动一开始消耗体内糖分。一般情况下，中等强度的运动在30分钟后才会正式开始消耗体脂。所以运动时间一定要保证在40分钟以上。扩展信息:设置调节跑步机倾斜度的方法。斜率微调和快捷键大多在左边。一些机器的手柄上也有调节键。在中文中，单词 "坡度和坡度是直接写的。进口品牌都使用英文单词 "倾斜和倾斜。控制面板上有一个倾斜键，可以上下按调节。如果这些都没有，那么你的跑步机就没有坡度。有两种方法可以调节跑步机的倾斜度。一种是手动调节，在跑板下面。一般分为三个档次。你可以通过手动调节的适当增大或减小坡度，根据不同的锻炼目标来调节坡度会非常有效。参考:凤凰网-你真的了解跑步机的功能吗？
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