瘦身减肥操（减肥操男生版？）

减肥操是怎么做的？

做减肥操其实很简单。选择合适的时间和地点练习。主要是动动手脚，按照一定的节奏。天气冷的时候，做热身运动。你也可以在室内练习瑜伽。一般坐久了累了适合活动。活动后出汗时记得补充水分，不要过于剧烈，消耗过多体力。

瘦小肚腩6个动作减肥操？

平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。

90抬腿离地，膝盖微微弯曲，开始向上抬腿。

双手放在耳朵上，双膝分开，双脚并拢，卷腹，使肘关节接触膝关节。

平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。

双腿伸直膝盖微微弯曲，依次抬起，然后屈膝做登山动作。

仰卧，双手抱头，双腿伸直离地，屈膝，抬腿至胸前。

屈膝坐在瑜伽垫上，抬起手臂，膝盖顺着惯性向下弯曲，然后利用腹部力量坐起来。

平躺在瑜伽垫上，双臂自然放在身体两侧。

双腿交叉，慢慢弯曲膝盖，直到大腿与地面成90度，然后慢慢放平。注意腿不能再接触地面才能充分锻炼腹部！

减肥操男生版？

:木偶动作：锻炼上臂和腰腹1:直立，双脚分开，手臂水平抬起，手肘微弯。左手向上指，右手向下指，向左倾斜。然后右手向上，左手向下，身体向右侧倾斜。如此反复。时间：30秒。

:膝盖向下：加强背部和臀部到大腿内侧。1:双脚分开，膝盖微微弯曲，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲至最低点，保持这个姿势2秒钟，然后起立至起始姿势。重复五次。整个过程：30秒。

:侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓13360 (1)右手小臂支撑身体，右侧卧。将左脚放在右腿前面的地面上。(2)抬起右腿15次。在另一边做。整个过程时间：30秒。

:体侧抬腿：调整髋关节13360 (1)的起始姿势，双手撑地，右膝跪地，左腿伸直至体侧。(2)抬起并放下伸直的左腿，做4次。换右腿再来一遍。每条腿重复2次以上。整个过程需要30秒。

:踢背：锻炼臀部、大腿、腹部和上背部。1:(1)双手伸直放在地上，双膝跪地。低头。把你的膝盖移到鼻尖。(2)然后抬头，左腿同时向后上踢，达到舒适可及的高度。把腿转到鼻尖，然后向后上踢。重复12次。换右腿，同样做。整个过程时间：30秒。

:空气踏板：锻炼双腿，腹部放平，仰卧，下背部着地，用手肘支撑身体，弯曲右腿，向胸部移动，然后伸入腿部，保持离地15cm，同时弯曲左腿，向胸部移动。不要弓着背，就这样不断地弯曲和拉伸交替进行，就像骑自行车一样。整个过程时间：30秒。

背部七三三六一拱：改善腹部形状，使腰部曲线。(1)仰卧，屈膝，双脚稳稳地踩在地上。把手放在头后。(2)向上拱起腰背，保持这个姿势2秒，然后平躺，紧贴地面4秒，重复5次。整个过程时间：30秒。

:弯曲控制：锻炼小腿肌肉，提高腿部柔韧性。1:(1)双脚分开，双腿伸直，双手自然贴在臀部。保持背部挺直，从髋关节向前弯曲。从1到15保持这个姿势。(2)进一步弯曲身体，双手抓住小腿。双腿伸直，不要抱紧膝盖，突然试着触地。从1到10保持这个姿势。整个过程时间：30秒。体型很重要，无论女性都不想被称为“胖”，所以加强锻炼和控制饮食很重要。