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热身
如果是在健身房，可以用椭圆机，感觉有点发热出汗，大概10分钟左右。然后热身你身体的所有关节。防止运动时受伤。
1.变暖
在健身房减肥，需要相应的热身。可以先用跑步机。根据自己的身体状况，比如身高体重来设定跑步机的速度。一般来说，应该设置在6.5到7之间。
然后你可以选择跑十几分钟，走几分钟来使用跑步机。当然，你也可以根据自己的体质增加具体时间。
2.做有氧运动
跑完步，可以做以下有氧运动。做这个练习可以帮助你更顺利地完成呼吸过程。一般来说，可以使用健身车、登山机等健身器材。
如果你在家，你可以做有氧运动，跳跃，或者骑自行车。做完后可以做以下仰卧起坐。可以根据自己的情况选择组数。做完一组后，可以休息一下再做，但一定要注意动作的规范。
3.进行力量训练
这个力量训练要教练陪同。一般来说，设备应该按照教练和教练的要求使用。;的建议。一般来说，你需要根据你的体重继续训练器材和训练方法。具体需要听教练根据自身情况给出的建议。
扩展数据
一、健身减脂的误区
误区一:有氧运动比力量训练更能控制体脂。
事实:有氧运动结合力量训练是将体脂控制在理想水平的最佳方法。
很多人误以为单纯的有氧运动是控制和减少体脂最有效的方法，原因有以下两点。
①有氧运动首先消耗脂肪，力量训练消耗体内储存的糖原；
②在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动比同时期的力量训练消耗的热量多，而走走停停训练的力量训练每组之间需要休息，消耗的热量要少得多。
的确，从人体供能系统来看，人体在运动初期消耗ATP和CP，然后是糖原，然后脂肪开始参与供能。是的，45分钟的有氧运动比同样时间的力量运动消耗更多的热量(同样强度)。
但是增加肌肉总量的人是包括在内的，因为他们在休息时的代谢率提高了，所以即使在休息时，身体一天消耗的热量也相应大大增加。据估计，每增加0.5公斤肌肉，人体每天可消耗50 ~ 100千卡热量。热度。
对于一个增肌5公斤的人来说，这意味着他每天摄入500 ~ 1000千卡热量，或者说一周摄入3500 ~ 7000千卡热量。要知道，一个体重60kg的人，以8km/小时的速度跑步，消耗的热量不到500千卡。
原因是这样的:有氧运动可以达到消耗热量的目的，但它可以 不能长时间提高代谢率。虽然力量练习可以。;不要长时间提高心率，它增加了肌肉总量，从而提高了代谢率，使人在休息时消耗更多的热量。这就是为什么有氧运动和力量运动相结合才是最好的减肥方法。
误区二:有氧运动越多越好。
事实:做了一件好事可能会变成坏事，导致相反的结果。有氧运动也是如此。
虽然有氧运动是消耗脂肪的有效，但是长期的有氧运动消耗的不仅仅是脂肪，还有肌肉。【研究发现，两个小时的适度有氧运动可以消耗90%的亮氨酸——，这是一种对肌肉生长非常重要的氨基酸。
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