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如果想高效减脂，去除营养，再生恢复，兴趣。高间歇训练法的效率最好。
跑步和拳击都可以使用高间隙训练方法。比如短跑和慢跑结合，间隔很短或者没有间隔。拳击也可以采用高间隙的训练方法。
所以最重要的是训练方法而不是锻炼形式。
建议如果想有效减脂，可以尝试在健身房进行高间隙训练，如波比跳、深蹲、抬腿、俯卧撑等，在有限的时间内完成相应的运动。比单一运动减脂更快。
首先:除了增加热量差，还需要注意能量供给的。只有更经济的脂肪供能模式才能达到更好的减脂效果。
其次，个人生活习惯和锻炼习惯存在差异，在选择锻炼时要注意个体差异。运动水平越高，能接受的训练就越多样。
最后:了解以上内容后，选择适合自己的训练内容。跑步也可以通过设置变量来模拟拳击比赛中的供能状态。拳击还可以通过基础体能训练提高心肺耐力，加强有氧健身~
单纯以减脂为目的，加大热量差，提高脂肪供能效率，减脂会更快~
跑步主要是练腿带动全身消耗，增加肺活量，均匀呼吸。长期接触后，腿部会变得对称，腿部的肌肉层次感会很美，很有条理，不会显得突兀。
如果想快点来，还是建议练拳。当然，两者兼而有之更好。
拳击可以帮助减脂。
拳击是一项全身运动。我们练拳的时候需要招集全身的肌肉来参与，所以运动量特别大。普通人一般练完不久就气喘吁吁，汗流浃背。而且拳击中几乎所有的动作都需要腰腹部保持平衡，发力，所以对腰腹部的锻炼超过了其他任何健身。所以非常适合久坐导致腰腹脂肪堆积的上班族。
当我们进行高强度运动时，意味着我们消耗的热量。也将是可观的。拳击是一项结合有氧和核心力量的高强度全身运动。由于其瞬间爆发力大，肢体伸展大，运动量会比健美操或跑步大很多。我 我给你一个拳击课运动量的大概清单:在健身房疯狂热身20分钟，对着靶子打沙袋，与人对抗。最后，需要做50个仰卧起坐，40个从两端开始，30个标准俯卧撑...一个体重60kg的人，做一个小时的有氧拳击可以消耗600 -700卡路里，减脂的本质就是要意识到消耗的热量大于摄入的热量。所以当你注意饮食，去打拳的时候，绝对可以达到减脂的效果。
但我也想提醒这位朋友，拳击的门槛比走、跑、骑自行车等其他运动都要高。如果没有有经验的人带你入门，很容易练出自己的伤。
所以如果没有足够的条件，建议通过有氧运动结合力量训练来减脂。具体方法可以在燃烧健身的往期文章中找到。
公众号:燃烧
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