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简单的有氧运动，无论是跑步还是骑车，也能有效减脂。问题是如果有氧运动持续时间长了，减脂的效果会越来越不明显。如果你不 没有运动基础，可以做适量的有氧运动，增加心肺能力和耐力。
力量训练结合有氧运动的好处是可以根据体内糖原和脂肪的供能比例来安排，因为前20分钟糖原仍然是主要的能量消耗，当糖原消耗到一定程度，脂肪的消耗比例就会逐渐增加。30分钟后安排有氧运动，这样可以更大程度的调动脂肪能量。
而且力量训练最大的好处就是塑形，增加肌肉含量。当体内肌肉含量增加时，也能燃烧更多的热量。
但是，所有的锻炼计划和模式都不是一成不变的。随着你身体素质的提高和体脂的减少，你的运动模式和运动安排也会随着你身体的变化而变化。
运动需要0-25分钟消耗糖原，也就是碳水化合物，26-50分钟消耗脂肪，50分钟后消耗蛋白质，也就是肌肉，而这个时候肌肉会分解而不是部分脂肪，会降低脂肪的燃烧速度。
正确的减脂方法是晚饭后半小时到一小时运动，晚饭加一个煮鸡蛋，只吃蛋白质。
运动时间50分钟，前25分钟进行无氧运动，后25分钟进行有氧运动，变速跑、跳绳、爬楼梯机都是首选，爬楼梯的速度要控制在连续不休息的中间。
每天摄入的热量要少于2000kj，并且不含脂肪。晚餐鸡蛋、白苹果、西红柿和2片吐司，睡前三小时不吃，其余时间每2-3小时吃一餐，每餐少量，避免油、盐、脂肪。坚持一个月，毫无压力的减掉10斤脂肪。千万不要节食。
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