乒乓球运动多长时间好 每天打多长时间的乒乓球比较合理？

每天打多长时间的乒乓球比较合理？

30到60分比较合理。乒乓球作为一项全动，深受群众喜爱。作为全民健身运动的一部分，对场地要求不高，大部分人都可以参加这项运动。但作为运动量，控制在上述时间比较合适，第二天不觉得累为好。

乒乓球一天练习多久最合理？

乒乓球训练1小时

有效预防和治疗感冒疾病。

乒乓球训练可以提高免疫球蛋白水平。这种蛋白质成分可以增强免疫功能，预防感染。研究发现，任何能让人出汗的运动，都会让人体的免疫功能在24小时内充满活力。乒乓球就是这样一项运动！

一些具有愉快心情的化学物质(如血清素、多巴胺和去甲肾上腺素等。)会在乒乓球训练后在大脑中保持较高的浓度，并持续数小时。最近发现，一群从事间歇性运动的女性比那些遵循常规练习步骤的乒乓球教练感觉更快乐。乒乓球是一种间歇性运动！

乒乓球训练会燃烧热量，但是乒乓球训练后热量还在燃烧。乒乓球训练时每燃烧100千卡热量，运动后就会燃烧15千卡热量。也就是说，如果你打一个小时的乒乓球，你不仅会在比赛过程中燃烧300千卡热量，而且在比赛结束后还会燃烧45千卡热量。为了加快热量燃烧，你应该每周至少进行两次体育锻炼。体育锻炼可以提高身体的代谢功能，从而使燃烧卡路里的时间延长38小时。

每次参加中等强度的乒乓球训练，血压都会下降16个小时。研究发现，中等强度和高强度的乒乓球训练尤其有利于维护心脏健康。与常规的步行活动相比，更有利于降低低密度脂蛋白的含量。显然，乒乓球是一项中高强度的运动。

充足的乒乓球训练会给大脑供应更多的血液和氧气，所以大部分人都有这种经历。乒乓球训练后，他们的思维更敏锐，思路更清晰。所以打完乒乓球后，是记忆和解决难题的绝佳机会。

随着持续的乒乓球训练，身体对胰岛素变得更加敏感。于是，血糖水平逐渐降低，糖尿病的风险离你越来越远。

增强身体耐力

研究发现，进行4到7次短跑(每次30秒)的人的耐力在两周内增加了一倍。除此之外，改变运动方式还可以燃烧更多的脂肪，从而加快瘦身的进程。所以，为了健身效益最大化，建议你经常改变运动方式。怎么会？打乒乓球，乒乓球的步法动作基本相当于短跑练习。

乒乓球训练成为一种习惯。

越来越强。

随着不断的乒乓球训练，肌肉的耐力也逐渐提高。这时候可以尝试挑战一些多球练习和全台走。过程要循序渐进，不能操之过急。习惯了新的运动量后，再考虑逐渐增加运动负荷！

打了一个月乒乓球，臃肿的脂肪开始融化，肌肉组织开始增多。结果发现，一组超重人群在参加了为期4周的中等强度有氧乒乓球训练计划后，腹部脂肪减少了12%。

乒乓球训练可以刺激蛋白质的活性，蛋白质可以促进大脑的生长，从而有助于形成新的脑细胞。所以乒乓球训练量越大，大脑的智能越强。为了达到健脑益智的目的，每周至少做三次30分钟的乒乓球训练。

经过8-12周的乒乓球训练，身体耐力和有氧运动水平会提高25%以上。一年内，身体素质会提高一倍以上，心脏泵血的效率也会大大提高。例如，如果一年前心脏在静止状态下每分钟跳动80次，那么一年后每分钟跳动70次或更少。心脏负担越轻，身体就会越健康。

经过一年的乒乓球训练，身体脂肪分解的效率有了很大的提高。也就是说，你的身体已经变得像一台“燃脂机”，24小时不停地工作，以燃烧掉所有多余的脂肪。为了保持旺盛的新陈代谢，可以增加一些运动强度来燃烧更多的热量。

综上所述，乒乓球是一项适合长期锻炼的运动。如果普通人每天玩一个小时，就够了。当然，职业运动员的训练比普通人多得多。

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如果你有兴趣，如果你不累，当天练习四五个小时是没问题的。女乒友要适当减少，两小时左右。

反正要练多久？必须根据每个人的自身条件来确定。

乒乓球一天练习多久最合理？

在我看来，每天花半个小时左右就够了。

首先，这半个小时足够每天培养手和球的感觉。

其次，上班族或者学生很容易每天抽出半个小时。

更重要的是，这半个小时会给你一种时间压力感，你会全神贯注于每一个球。

现在，我的乒乓球水平基本在平均水平以上，也就是说高三高一每天要花半个小时和同学一起打。水平从来不是逐渐上升的。