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1.首先，对于体重超标，想要快速燃烧脂肪的人来说，最科学的管理身材的方法就是先做无氧力量器械运动，然后再做半小时以上的有氧运动(先通过力量训练消耗体内糖原，再通过氧气燃烧脂肪)。
2.不用跑(跑多了会伤膝盖和跟腱，大部分人跑步姿势都不对)，椭圆机，动感单车(推荐，减压后还能看到漂亮的小姐姐小哥哥)都不错。
3.如果你真的想跑步减脂，有一个办法是快跑(让你的心率达到最佳燃脂心率)五分钟，步行一分钟。这种间歇跑的方式会让你的脂肪刷掉(你可以根据自己的身体情况调整这个速度的时间值)。
4.不要只跑不练力量。假设200斤跑丢了50斤，那就悲剧了。你身上的皮肤都下垂了，特别难看。身边很多人都觉得很不好。公共浴室是一场噩梦。
5.避免一个误区，出汗不是减掉脂肪，脂肪是通过呼吸呼出的。
哑铃运动也是一个消耗脂肪，增加肌肉的过程。但是跑步还是一个不错的减脂选择。建议锻炼肌肉后，以6~8的速度慢跑20~30分钟为宜。
你好，想增肌的人，最好先做十分钟的热身跑，再做无氧运动。无氧运动增加肌肉。有氧可以少量做，不要太多，比例要控制，不然会减肌肉。慢跑、骑自行车等常规有氧运动会减掉脂肪和肌肉。有氧运动就是减肥，可以有效的锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺的功能。一般建议大家先无氧再有氧，收获两种运动的好处。
你怎么能打破它？总体能就这么多。只有几种方法。一、减少无氧运动的强度或时间。第二，降低跑步的强度，比如速度。第三，两次锻炼的间隔时间更长，中间补充一些能量可以增加你的跑步时间。
先做无氧之后，跑步多久不会消耗肌肉？
第一，糖无氧消耗半小时，但不会完全消耗，也在不断合成。所以，做有氧运动一个小时后，会有40分钟的能量供应来自于主脂肪和辅糖，接下来的20分钟是来自于蛋白质的能量供应，不过不用太担心。蛋白质参与供能的很少，所以蛋白质多补充食物，完全不用担心。减肥的话还是要一起练。这样可以保证效果。
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