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1.从最简单的深蹲跳开始。双脚分开，与肩同宽。然后手臂向上摆动带动身体向上跳。跳起来后，收腿收腹，重复练习。
2.最古老的方法——蛙跳。但是它 这不是深蹲蛙跳，而是半深蹲蛙跳。注意要连续跳，中间不要停。你可以控制你跳的距离，所以不要跳。;不要急于求成。一般在20-30米左右。
3、最笨的办法，但也是最实用的办法——跳台阶或楼梯。一开始你会觉得害怕，但是跳上一次之后你会发现其实并不难。你 跳跃时最好戴上护腿，注意不要擦伤小腿。
4.在休息时间，你可以用垫脚趾这个简单的动作来增强脚踝的韧性和力量。
立定跳远能力训练有三个方面:一是腿部力量。身体素质好的同学应该没问题，身体素质也差不多。平时要跑步跳绳，增加腿部力量。第二是身体的协调性。针对立定跳远，立定跳远的技术动作都做了，上肢和下肢配合协调练习。三个技术动作，我用文字说的，太无聊了，我发了图，你可以看看。
运动不是一项单独的运动。力量练习、协调练习等。平时应该在体育课上训练。运动罐头 不要靠近考试惊喜，平时要多锻炼。
现在网络发达，建议去网络找视频看。文字太抽象，看不懂！
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