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1.多看比赛，学习职业选手的跑位技巧。2.有足够的体力和速度。有效的无球跑动，需要球员在半场持续的按球移动，这是对身体耐力非常严峻的考验，也对跑动速度提出了很高的要求。3.锻炼你跑步的意识。在训练和比赛的过程中，要尽量做到无球跑动，即使接不住传球，也要坚持跑动。久而久之，你的身体就会适应这种节奏，看到球在跑就会不自觉的动起来。4.有战术指导
打篮球，在进攻的时候无球队员应该如何跑位？
沟通，主要看自己的位置，(前)无球队员的跑动其实很重要，你的跑动要在有球队员的视野范围内45度穿插。不可能保持一个动作等待防守方喂球而是降低重心拉开适当的距离给防守方造成混乱(误以为你接到传球后会进攻撕开对方的防守阵型)或者在适当的时候掩护其他无球队员或者为了
中距离篮下要保持一定的水平，这样你的跑动才会有威胁。我经常用反跑，因为我突破球的能力有限(174)。所以我平时努力练习投一票(现在有点小成功)。当我摆脱防守者的时候，我要伪装跑很多次。如果有球的球员发现你的空位，会及时传给你。这将考验你中距离的准确性。时间不够。
如何无球跑位？
无球跑动的三个关键因素
1.观察了解队友位置，利用队友掩护创造空位接球；
2.利用移位摆脱防守性接球；
3.永远不要在一个位置停留超过2秒，保持移动。
无球跑动是个大学问。各种跑步方法很难用三言两语解释清楚，但我可以给你一些注意点，希望能帮到你。
1.注意防守队员。即使是职业球员，也难免会对球场上持球的球员多一些关注。你要仔细观察，寻找他注意力放松的瞬间，突然开始切入。
2.时刻注意你的队友拿球，不要拿球给你的进攻球员制造麻烦。比如当你看到拿球的球员明显想切入篮下，你就应该停止向篮下跑。相反，从篮下跑开可以给他腾出空间，如果你的后卫去帮忙，你就有机会了。
3.给队友更多掩护。无论有球没球，掩护都可以暂时打乱对方的防守，而且因为场上交流少，很容易通过掩护创造机会。
4.与队友保持一定距离。这个很重要也很难，你需要对接下来的情况做一个预测。距离太近容易让对手防二，距离太远会给对手时间调整防守，增加球被破的几率。
5.适当叫队友掩护你无球。
6.不要跑在对手后面，否则你会发现，即使你是空的，你的队友也根本看不到或者传不到。
这里有两个实用的无球跑动方法。
1.底线穿插跑位。通常有很多人在场地里面。利用这个，队友甚至对手都可以不自觉的给你设置无球掩护。
2.弱势一方向后跑。即在持球的另一侧，先做出一个与你想跑的方向相反的假动作，然后突然开始向你实际想跑的方向跑。因为大部分野球场没有三秒，强方很难跑回来，弱方跑回来利用对手后面的空隙，机会更大。
最后，无球球员跑出机会，队友看不到，这很正常。不要气馁。提醒队友，即使失去几次机会也没关系，让他知道你在跑步。
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