刚进健身房应该怎么做 健身房进去以后的流程？

第一次去健身房的攻略？

1.合适的运动鞋

运动器材是否舒适对保持健康非常重要。如果要跑步，要选择减震性能好的跑鞋，可以减少跑步时对膝盖、脚踝等部位的冲击损伤。如果只是室内穿的话，那么选择一双鞋底柔软，防滑性好的鞋子也是可以的。

2、运动服

对于女生来说，运动时拥有合适的运动文胸是非常重要的。胸部一旦受伤，是不可逆的。男士可以选择透气排汗性好的速干紧身裤。

健身房进去以后的流程？

一般健身房都设在人多的商厦里。他们中的一些人需要输入大楼的进入密码，然后乘电梯到达体育馆楼层。如果是健身年卡，到了健身房会有接待人员刷你的会员卡证明你是他们的会员，这样你就可以参加健身房的大班了。如果是私教，可以在每次练习后，把金额写在储值卡上。

健身房进去以后的流程？

你需要先穿好衣服，然后热身。然后我开始锻炼。

第一次去健身房怎么锻炼？

新手来健身房一般都很迷茫，不太会用一个又一个器械。

心里也有很多疑问？

你每天练习多少种乐器？

多少组？

重量是多少？

本文将用最流行的词语来介绍如何制定自己的计划。有了计划，就不会迷茫。

培训计划的总原则应遵循以下三点：

肌肉训练不会互相干扰。

比如我们练胸的时候会有三头肌(大臂后侧)发力；练背的时候会用二头肌(大臂前侧)发力，所以训练安排上要先练胸再练三头；先练背，再练两头。

因为如果你把你的两个头三个头放在前面，然后练胸背，很容易达不到你应该有的动作或者训练强度。

从合成代谢激素的角度来说，也要先训练大肌肉群(胸、背、腿)，再训练小肌肉群(肩、臂)。一般认为，这是最有利于提高训练中和训练后的合成代谢激素水平的。具体到同一个肌肉群，建议先做多关节复合动作(如硬拉、卧推、深蹲)，再做单关节动作(隔离训练两个头、三个头)。

可能有人听过一些“健美运动员”告诉你“预疲劳法”，这也是一种训练方法，主张先做单关节，让肌肉提前疲劳，再做多关节。这可能有助于增加肌肉。但是，仍然没有直接证据表明这种方法有利于增肌。所以大家不要迷信各种所谓的好的训练方法，尤其是当有人告诉你，你必须“肯定”和“绝对”使用某种训练方法的时候。

外行看热闹，内行看门道。有些键盘侠总是在网上比比。“健美虽大，却没有力量。”这里其实引出了一个问题——，“不同的训练目的导致不同的训练方法和结果”。

例如，健美运动员倾向于建立更大的肌肉，以增加肌肉的体积。举重和力量举重是为了获得更大的力量。

如果你追求力量，你的计划应该不会让你的肌肉疲劳。

如果你追求肌肉增长，你的计划要尽可能让你的肌肉疲劳。

一般认为，肌肉疲劳可以带来最大的肌肉增长。

满足肌肉的训练频率。

建议每周至少练习两次同一个部位。除非你的肌肉还没有从一次训练中恢复过来(比如腿部训练后第三天仍然酸痛)，你可以调整计划，检查一下是否太重。群太多？

肌肉训练后充分休息

除了前几次你只是去健身房训练，恢复时间比较长。每次训练后的DOMS通常持续24-48小时。

判断是否恢复的方法

我们可以用延迟性酸痛(DOMS)来判断是否恢复。简单来说，如果不疼，就是康复的意思。

如果你发现你的肌肉已经不疼了，但是训练时的状态和力量却不如以前，那就说明你还没有完全恢复。

如果是在做肌肉训练，可以感受到训练的泵送感。如果抽送感不强，很可能是没有恢复。

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去健身房的第一步是有氧运动，跑步机，椭圆机等等。有氧运动在无氧运动前半小时到四十五分钟，这是楼主说的。

无氧运动后，最后一步是拉伸肌肉，因为无氧运动会让肌肉紧张，健身房都有这样的设备。以上三部分缺一不可。

第一次，不要练的太狠。每周去健身房2-3次。效果很明显。你应该坚持下去。运动后可以吃点水果。除此之外，饮食也要跟上，多吃高蛋白食物，比如牛肉、鱼、蛋、奶等。