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脚踝锻炼:打篮球最容易伤到脚踝，急刹车快跑非常必要。脚踝的力量在于小腿的腓肠肌和比目鱼肌的力量。如下锻炼小腿肌肉力量。
脚踝八分钟:脚尖跳两分钟，脚尖前后跳两分钟，脚尖左右跳两分钟，脚尖左右腿跳30秒，脚尖左右腿跳30秒。
脚踝负重踮脚:用手握住5-10kg的负重，用同脚前脚掌踩在约10cm高的台阶边缘做踮脚运动。每条腿10个，共三组。注意事项:做脚尖运动时，注意快起慢打的节奏。
2.膝关节力量锻炼:打篮球也会扭伤膝盖，要知道膝关节扭伤是不可逆的。虽然很多人从来没有扭伤过膝盖，但是也会感到隐隐作痛，这其实是热身不足，膝盖力量较弱。膝关节的力量由股四头肌的力量决定，股四头肌位于大腿前侧，是人体最有力、最大的肌肉之一。股四头肌的锻炼方法如下:
下蹲:双腿下蹲与肩同宽。慢慢屈膝下蹲，保持背部挺直，控制重心。下蹲到大腿后侧，碰到小腿时，再站直。单腿下蹲，抬起一条腿至水平位置，尽量伸直，支撑腿膝盖弯曲，慢慢下蹲，直到支撑腿大腿后侧接触小腿，然后站直，回到位置。负重深蹲，肩扛杠铃，体重控制在30-50公斤之间。保持双脚与肩同宽，脚趾尽量向前。双腿弯曲时，双膝不要相互靠近，保持向前。
单腿坐姿弯曲伸展双腿，在脚踝处绑上10-20kg的负重(也可根据自身情况调整)，然后坐在凳子上，一只脚靠近水平抬起，注意抬起速度要平缓。以12-15只左右脚为一组，做三组。如果没有负荷，可以把腿抬到水平高度保持60秒，每条腿做三次。
腿部力量对于打篮球来说尤为重要，所以大家一定要在练习中坚持腿部力量的练习。会减少打篮球的损伤。感谢您的阅读。
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个人认为体能训练方法如下！
1.回头跑，跑很多次，来回17次。
2、俯卧撑俯卧撑是练习上肢力量的重要！
3、平板支撑，反复训练，挑战支撑极限！
4.青蛙跳，练习跳。
5、控卫练习，在腰腹用轮胎制，运球向前。。
综上所述，需要在体质1-4的基础上多做几组练习。
建议:练体能，不要半途而废，要吃苦！
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