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篮球运动中有很多护具，比如护膝、护踝、护肘等。护膝是普通人最常用的。护膝的种类很多，主要分为功能性护膝和保护性护膝两大类。
功能性护膝主要针对受伤的膝盖，如髌骨、半月板等。功能性护膝对这些损伤有专业的治疗。例如，奥索的膝盖铰链护膝在膝盖处打开，用于半月板损伤，使用可延伸的铰链和绷带。
防护护膝一般采用高弹性材料包裹整个膝盖，相当于在膝盖周围多长了一层肌肉和皮肤，起到一定的收紧肌肉、分散压力、保护膝盖的作用。护膝是球场上最常见的，比如奥索Formfit？专业护膝。
可以根据自己的情况选择。如果没有伤害，建议选择防护型。
第一，走平。
每个人都可以在平地上走和跳。走之前可以做一些热身运动，蹲下来活动一下膝盖。然后走路的时候要注意轻轻的提和放下，以免对膝关节造成损伤。而你 最好不要在跑步机上走得太快或走得太快，这会伤害你的膝关节。
第二，游泳
众所周知，当你在水中时，你的关节上的负荷会减少。但是大家也要注意游泳时的游泳姿势。最好选择蛙泳而不是蝶泳。因为蝶泳会增加膝盖的负担，造成膝盖损伤。如果你能 不要游泳，在水里散步也是一种很好的锻炼。
第三，骑自行车
骑自行车也是一种很好的锻炼，不仅不会对膝关节造成负荷，还有助于恢复和维持膝关节的功能。但是大家一定要注意食座的高度，如果座位太高或太低都会伤膝盖。
第四，练习瑜伽
平时练瑜伽也是很好的锻炼方法，但是做瑜伽的时候要按照老师说的去做，不要 不要做太难的动作，否则会增加膝盖的负担。而且，做瑜伽的时候多做半蹲和深蹲，对膝盖的强壮有好处。
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