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与20岁相比，中年人 s体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发胖。这个年龄段的男性选择的运动，既要有利于保持良好的身材，又要能够预防常见的老年病，如高血压、心血管疾病等。
运动可以减少到每周1-2次，包括:①心血管系统运动25-30分钟，强度适中，脉搏每分钟不要超过130-140次。②10 ~ 15分钟的体育锻炼，最好用健身器材，不要用哑铃。③拉伸5-10分钟，特别注意活动所有关节和那些容易萎缩的肌肉。网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫、跳舞、散步是可选项目。
有些中老年人每天走上万步，所以即使他们的腿不听使唤也要放松。;不疼。腿疼了就晚了，一辈子只有一个半月板。如果完全磨损了，就只有更换了。
慢跑首先强调的是有氧状态，也就是运动过程中呼吸要相对平稳。其次，慢跑过程是连续的，锻炼效果会更好。一般要求连续慢跑30分钟以上。初学者最好以10分钟的速度开始。
十分钟比较适合
50岁的人到了中年就更低了，身体各方面的机能开始慢慢衰退。跑步锻炼身体还是不错的。
在这个年龄，医生建议五公里四十分钟。在这种情况下，一公里的速度是八分钟。个人觉得50岁的人还年轻，八分的速度有点慢。个人建议慢跑距离五公里，配速6~7分钟。时刻关注自己的跑步心率。如果发现心率过高，要适当放慢跑步速度。具体的慢跑时间取决于你的身体状况，只要你跑得舒服，不要 我不觉得累或不舒服。
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