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游泳是最好的有氧运动之一，强烈推荐体脂高的朋友。相对于其他有氧运动，游泳对关节没有压力，既费钱又有趣。然而，由于条件有限，许多人可以 不能长期坚持，所以慢跑和跳绳也是推荐的替代品。做任何运动前都要记得充分热身，保证对身体伤害最小。
可以从三个方面考虑:
1.游泳强度
唐 不要太快，保持心率在110-120左右即可。这也是一种低强度的有氧训练，主要以脂肪为动力。
2.游泳时间到了
这个强度可以维持30分钟。这个指标来自美国运动医学协会，比较权威。水中消耗的热量比陆地上多。
控制饮食
其实减脂最重要的是减少自己的摄入量。无论你做多少运动，如果不注意饮食，都很难降低体脂率。
希望对你有帮助，谢谢。
游泳燃烧更多脂肪。
泡在低温水中，身体在消耗脂肪。空腹游2公里更好！
劳累过度，减脂并不是说练得越多越好。一方面，运动不是减脂的唯一途径，运动、饮食、休息是相辅相成的。
力量加有氧训练是最常用的减脂运动包，但你不 I don’我不必每天都练习。可以练个休息，也可以今天练腿明天练胳膊，每天交替休息身体的某个部位。只有劳逸结合，让身体有时间休息和恢复，才能更高效的运动。
既然是减脂，控制饮食，健康饮食必不可少。少吃油盐糖，多吃水果蔬菜，多喝白开水，吃七八分饱，八点以后不要吃东西。;晚上的钟。饮食安排得好，减脂会事半功倍。
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