减肥食谱一周瘦20斤 请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

哪个减肥食谱一周能瘦20斤呢？

一般来说，一周瘦20斤是不现实的。可以多吃些纤维含量高的食物，如玉米、芹菜、黄瓜、西红柿、柑橘等。不要吃油腻或辛辣的食物。少食多餐，作息规律，吃饭。多做运动，尤其是有氧运动，每天坚持。

请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

谢谢你。哎，身体健康，记得关注，喜欢。

早餐：煮鸡蛋1个，蔬菜包2个，清粥(加麦片或其他谷物)(2-3两)，牛奶500ml，(可以吃少量牛肉和火腿片保证热量)午餐3360米饭(2-3两)，绿叶蔬菜(2-3两)，荤菜(高蛋白低脂肪的牛肉，鸡鸭肉，鸭肉)果蔬(2-3两)注3360每天一杯橙汁(保证糖分和维生素C)。主餐少油少炸，保证能量和热量。吃低脂或脱脂牛奶，保证正常饮食和充足睡眠。

请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

你好，根据你的身高和体重，你的身体质量指数是24.82，属于超重范围。根据我多年的减肥经验，给大家分享一个减肥的健康饮食，如下：

请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

我不是营养师，但如果有节食的话，我也在努力减肥。好像挺有用的，推荐给你。早上正常吃饭，一个鸡蛋一碗粥，中午只吃一小碗米饭。建议以素菜为主，不吃那碗米饭或者只喝一瓶酸奶，放弃零食。这个减肥法减肥慢，过一段时间才有效果！但是不会伤害身体！

请营养师帮我制定一周的减肥食谱？

本人女，身高168，体重140。我不喜欢运动，但也不想吃药减肥。我的大部分肉都在肚子和胳膊上。想求一个营养足够减肥的食谱.

减肥三餐食谱？

节食一日三餐

早餐

a、一碗麦麸和一杯低脂牛奶。

三个苹果和一杯淡茶。

两个香蕉和苹果，一杯绿茶。

d、红麦包一个，乌龙茶杯一个。

e，一碗玉米片，一杯低脂牛奶。

F.五个梅干和一杯低脂牛奶。

一袋小麦和一杯西梅汁。

午餐

一份西红柿三明治、生鸡蛋和一杯绿茶。

b，一碗船粥，一碗水煮菜。

一份什锦沙拉和一杯绿茶。

d、一碗面，一杯乌龙。

一碗牛肉丸和米饭，一碗水煮蔬菜。

f，一碗墨丸饭，一碗水煮菜。

一份金枪鱼三明治和一杯淡茶。

晚餐

一份猪排，一碗白汤，两碗青菜和半碗白米饭。

b、一份牛排，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

C.九片瘦肉，一碗白汤，两碗水煮菜，半碗白米饭。

d、蒸鱼六大勺，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

E.卤汁鸡翅三只，白汤一碗，水煮青菜两碗，白米饭半碗。

f、炸鸡四块(去皮)，白汤一碗，水煮菜两碗，白米饭半碗。

g、八只水煮虾仁，一碗白汤，两碗水煮青菜，半碗白米饭。

减肥的方法

1.不要喝酒精饮料或现磨咖啡。中午2点半以后，不喝含的饮料。睡前3小时不要喝酒。人因为酒精中毒而昏睡，得不到深度睡眠质量。

2.寻找睡眠时间。不是每个人都只有7个30分钟的睡眠时间，有些人睡了9个小时。早上难以醒来的人，需要提前15分钟喘口气，找到合适的睡眠时间。整个过程大约需要一周时间。在适当的睡眠时间和入睡习惯上，也要注意选择有效的减肥食物，如防止高热量食物，选择健康的减肥食物。

3.选择锻炼时间。许多朋友习惯于做早操。事实上，中午是锻炼的最佳时间。中午运动促进睡眠，经常有氧运动减肥可以改善睡眠。

减肥三餐食谱？

脱脂乳

早餐：1个鸡蛋，1杯牛奶，250毫升香蕉。

净含量250n。

午餐：糙米1

西红柿炒鸡蛋

蒜蓉炸虾

芹菜豆干。

晚餐：

鸡排150克

200克

一日三餐都是家常菜和水煮菜，热量和亮度都很低。对于基数较大的，可以根据自身情况选择份量和加餐。加餐建议选择无糖酸奶或坚果。

减脂餐的每日份量：

主食：250-300克

肉：100-150克

蔬菜：300-400克

水果：100-200克

一个鸡蛋和一杯牛奶。

一天的饮食大概就是这样。按照自己的喜好安排一日三餐就好！

对于减肥晚餐，我想我可以不吃主食。饮食注意事项如下：

少油少盐。

每天喝足够的2000毫升水。