饭后哪些运动减肥（饭后操7个动作？）

饭后操7个动作？

1、抬腿减肥重点：腹部和臀部动作：坐在楼梯上(床沿、硬椅)，双脚平放在地上，抓住楼梯边缘，双腿和臀部在同一高度抬起。保持姿势，双脚并拢。放下脚，回到起始位置。重复5 ~ 10次。

2、拱桥减肥重点：手臂、腹部、背部、腿部动作：俯卧，背部伸直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部和背部在一条直线上。b .臀部向上抬起，让身体呈倒V字形，头部在双臂之间。保持姿势放松。慢慢回到动作a，重复5 ~ 10次。

3、下压减肥：腰腹动作：脸朝下，跪在长椅上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑身体。

4、反向减肥重点：腹部和背部动作：坐姿。提起下颌，拉伸颈部，分别向左右扭转。每组2分钟。也可以这样做：双脚与肩同宽站立，双臂向上伸展，背部交叉，右手摸左肩，左手摸右肩，收腹，躯干向左扭转，静止5秒，回到中心，向另一侧扭转。做5 ~ 10次。

5、板凳眼镜蛇式减肥重点腰腹动作：脸朝下，俯卧在板凳上(床边)，左脚着地，左脚趾与肩膀在一条垂直线上，右腿向后伸展，挺胸，双手支撑。

6、T型减肥重点：腹部、背部、大腿背部动作：双脚并拢站立，从臀部开始慢慢向下弯曲，指尖相触。向后抬起你的左腿。如果觉得困难，可以稍微弯曲右膝。保持姿势，数到五。放下左腿，换右腿。重复5 ~ 10次。

7.放松平躺，双手放在头上，放松身体，调整呼吸，慢慢体会血气运行，心境平和。吸气，背部下沉，挺胸。呼气，背拱床，脊柱向上。整套动作重复十次。

跳绳减肥的最佳时间？

跳绳减肥的最佳时间是饭后一小时左右。减肥不要选择空腹跳绳。空腹跳绳后，容易发生低血糖。饭后减肥不要及时选择跳绳，会引起胃下垂和胃痛。选择正确的跳绳减肥方法。不要跳得太高，绳子能过就行，速度要均匀，不要太快。

晚饭后，到球馆打半个小时的羽毛球可以瘦身吗？

第一，瘦身必须是有氧运动，基本需要持续一定时间，30分钟以上。心率可达130以上；

第二，是随便打羽毛球还是认真跑步加手部动作。

一般来说，如果能做到上面说的第一条，就应该减肥了。但是你可能没有足够的时间。

希望以上信息对你有用，谢谢。

晚饭后，到球馆打半个小时的羽毛球可以瘦身吗？

绝对的！但是要注意合理安排打球时间，不要盲目的认为运动越剧烈减肥越快，要有一个循序渐进的过程。

晚饭后，到球馆打半个小时的羽毛球可以瘦身吗？

饭后一般不建议剧烈运动，慢走比较合适。羽毛球建议饭后坚持一个小时以上。

每天坚持打羽毛球会有瘦身效果，但活动前要充分热身。羽毛球会有很多突然的停和起，要避免热身不充分带来的痛苦。同时，为了达到瘦身的效果，运动后不要暴饮暴食，减少能量摄入。

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首先，晚饭后半小时不能去运动。记住这一点，否则这不是锻炼而是伤害你的健康。

减肥的需要是身体消耗的热量少于人体一天消耗的热量。这样，为了支持人体的能量消耗，就需要燃烧体内脂肪来维持能量消耗，从而达到减肥的效果。

如果每天摄入食物的热量基本不变，不会超过身体一天消耗的热量，那么晚饭后打半小时羽毛球肯定是可以减肥的，但是打半小时羽毛球的能量消耗是有限的，减肥效果不会太大。一般来说，运动45分钟以上，减肥效果会更好。

羽毛球半小时只能说是中等强度的运动。虽然消耗的能量有限，但它还有一个有助于瘦身的特点：中等强度运动后，高强度运动后不会有食欲的感觉。羽毛球运动半小时后，不会有强烈的饥饿感，对管住嘴、减少热量摄入有很大帮助，另一方面也有助于减肥。

瘦身主要靠坚持。羽毛球被称为运动，极具趣味性和娱乐性，能让人着迷，从而达到持续参与运动的状态。所以晚饭后打半小时羽毛球对减肥有很大帮助。你很快就会觉得半个小时不够，需要多打会儿。在这里不得不提醒你，羽毛球是好的，但是我怕打过头了会伤到你。保持半小时的习惯！