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那个 大约是这样。希望能帮到你。
第一周，1。发球练习:30分钟；2.步法练习:20分钟(滑步、跨步)；3.恢复性训练:自由(你要努力训练，手不要生疏)。
第二周，1。正手跑练习:150次(团体训练)；2.侧卧位正手下旋球:350次(团体训练)；3.学边旋球:30分钟(注意落点和球的旋转)。
第三周，1。左右滑动(左推右攻)100次；2.来回滑行(正手进攻)100次；3.推侧跳50次；Ps:跑步、蛙跳、仰卧起坐是日常体能训练的必备项目，需要认真执行。
跑步:5圈，最后2圈冲刺(400m/圈)，蛙跳:10个往返(10m往返)，仰卧起坐:4组(50个/组)，相信你会在这样的安排下实现梦想。
来吧，
当你还没有 t形成了特别野的击球动作和坏习惯，找个靠谱的教练教你，或者找个业余高手给你示范动作和理论。如果它 it’不好，在网上找一些靠谱的教学视频。首先形成一个大致正确的认知，固定好一个动作，这样以后就可以少走弯路。不然以后往往要好几年才能改变动作；It 改变认知就更难了，在角落里钻了十年八年的人都有。
固定动作最好找教练多发球；其次，多练习你的徒手挥拍，确保动作正确，为 "相似 "在 "相似 "，即体验内力的顺畅感。
非常注意步法，移动哪只脚，怎么移动，移动的时候重心放在哪里等等。，并且尽快找出来，然后把步法和动作结合起来练习。自己练的话，可以想象不同的球，然后用什么步法找球，然后怎么挥才能打中。刚开始一定要慢慢练！一定要慢慢练！一定要慢慢练！确保动作正确！练的越着急，犯的错误就越多，以后给自己挖的坑就越大！唐 练习这个不会太痛苦。如果有效，说快或慢。坚持下去，会有惊喜的。
找一个好的陪练很重要。送球的稳定性直接决定了固定动作的效果。但即使一个好的陪练跟你练单球，他回的每一个球都不一样。你要用自己的眼睛捕捉每一个球的细节，然后用正确的步法去找球。你听过达芬奇画鸡蛋的故事吗？练球的时候，基本思路是先把动作做对，然后稳稳地击球。最后，玩的快。
如果你要找陪练，水平比你高的人不一定愿意和你一起练，但是找一个同等水平的陪练其实和找对象差不多:第一是态度，第二是观察，第三是沟通。你们是都愿意静下心来从基础和细节做起，还是说一个想好好练一个只想玩玩？对球的理解差别大吗？当实践中出现问题时，你会先从自身找原因再以建设性的态度去解决问题，还是只会责怪对方？等一下。
从基本功到实战还有很长的路要走，所以 "如何打好乒乓球？ "这个问题太大了，我回答不了。
一般人练乒乓球基本功需要2-3年。主要练习步法、正反手推、攻、搓、发球、接发球、控制落点、拉接弧圈球等。可以多看教学视频和书籍，或者咨询乒乓球教练，多花时间自己练习。
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