中年男人养生（四十岁的男人应该如何养生？）

四十岁的男人应该如何养生？

1.坚持锻炼。

一个40岁的男人，体力和精力会比以前差。这个时候他要坚持锻炼，尤其是多做有氧运动。平时可以多散步，长跑，游泳，仰卧起坐，也是不错的选择。当然，锻炼要根据自己的实际情况。记得要过量运动，尤其是在天气渐冷的初秋。运动要多注意保暖。

40岁的男人应该如何养生？

2.守口如瓶

美国人喜欢把心血管疾病称为“男性病”。这是因为我们生活中看到的男性朋友大多大腹便便，肚子比怀孕几个月的女性还要大。很多中年男性也有心血管疾病。专家指出，男性更容易患心血管疾病的原因是他们平时不注意控制自己的嘴巴，喜欢吃脂肪，过多的油炸食品和过于油腻和刺激性的饮食都可能诱发心脑血管疾病。专家建议，40岁以后，尽量不吃肥肉和动物内脏。平时也要注意饮食清淡，尽量少喝酒，少吃油腻和刺激性食物。

3.养成良好的生活习惯。

注重生活质量，注重睡眠质量。40岁以后，身体机能开始衰退。这时候更重要的是养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，尤其是性生活，注意预防肾虚。

4.适当减肥

很多人到了中年都会有发胖的迹象。如果肥肉不是特别明显，那就不要太大意了。如果已经很明显了，就要注意减肥了。中年男性减肥应该是一个循序渐进的过程。他们应该每天坚持锻炼，饮食尽量清淡，喝点茶帮助消化。

5.戒烟

吸烟有害健康，特别是对肺部健康、性功能和口腔卫生。此外，吸烟还会增加男性患静脉疾病的风险。所以，男性一定要戒烟，即使戒不掉，也要减少吸烟量。

6.为老年人服务

在这个年龄，一个人可以轻松举起的大米现在必须举起几次。也许连续工作几天他就不会觉得累了，但是现在不行了。这个时候就要学会为老人服务。如果体力不行，那就多做几次。如果你累了，你应该及时休息。不要逞强，也不要拿自己和20多岁的男生比。

7.适当的娱乐

这个年纪的男人正处于尴尬的年纪。也许你没有多余的时间和金钱去参加娱乐活动，放松身心。但是从健康的角度来说，娱乐不一定要花很多钱，比如和孩子聊天，偶尔去附近的城市旅游或者做一些自己喜欢的事情。不满足不是放松的好方法。只要你觉得舒服无害，可以再试试。

8.吃四种食物。

中年人要尽量做到饮食均衡。除了有规律的饮食和七分饱以外，他们还应该多吃新鲜水果和蔬菜以及粗粮，少吃油炸和烧烤食物等。并避免吃太多的鱼和太多的肉。日本一项研究发现，40岁以后要吃四种食物，豆制品，提高骨密度，燕麦帮助降低胆固醇，杏仁控制血糖，深海鱼一周四次，改善高血压。

9.做力量练习。

人到中年，新陈代谢开始变慢，肥胖的概率增加。如果他们不注意锻炼，患慢性病的风险会增加一倍。英国利兹城市大动学教授库克指出，40岁以后，肌肉会逐渐减少。建议力量训练如哑铃、杠铃、阻力带等。可以帮助“重建”肌肉群，应该每周进行三次，每次8-10组。如果没有时间，每天散步、散步30分钟，对身体也有好处。

10.改变心态，减去生活。

40岁左右，很多人都要面临“中年危机”，职业生涯可能处于瓶颈期。停滞家庭有老有少，生活负担重。对此，北京大学心理学博士肖振宇指出，人到中年，心态就是奋斗的目标。如果他们积累了知识和经验