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心跳达到108-126，算有氧训练。为了减脂，有氧运动至少要控制在20分钟以上。
计算方法：首先，计算一下可以加载的最快心跳速度。用220-你的年龄=你能负荷的最快心跳。如果你40岁，就是220-40=180。那么180就是你能负荷的最快心跳，那么最适合减肥的心跳应该是60，你能负荷的最快心跳。
5公里最佳燃脂心率？
跑5公里需要35分钟，全程平均配速7分。7分的配速跑步对于一个二十多岁的长跑运动员来说不算什么，也未必是一个好的锻炼方式。但是对于一个六七十岁的老人来说，5公里7分钟的配速已经很不错了，至少他的知己功能还是不错的。每天有氧跑步，运动的最佳心率在110 ~ 160次/分范围内，心率的快慢由体力和耗氧量决定。，心率会更高，脂肪燃烧效率更高(最佳心率约为140 ~ 160次/分)，速度耐力也会提高。如果跑得太慢，燃烧脂肪的效率会降低，对锻炼心肺和耐力的刺激也会降低。
最适合的跑步心率是100-160，不要超过170。如果心率过高，很容易改变心肌！有氧心率的计算是180减去年龄。比如我30岁的时候，180-30是最合适的心率！
5公里的距离并不长，所以既有新手也有有经验的跑者参与锻炼，既有速度训练也有慢跑休闲，所以最适合的配速需要根据需求来确定。
首先要知道，最佳的减肥强度是有氧运动的强度，也就是把你的心率控制在最大心率的60 %到70 %之间，但由于每个人的运动能力不同，同样的减肥心率和配速也不一定相同，所以我们可以通过控制你的心率来把握减肥效果。
此心率区间介于最大心率的70%和80%之间。在这个心率区间内，持续时间较长的有氧运动适合健身或马拉松训练，可以有效加强心肺能力。
需要把心率提高到最大心率的80%-90%,平时中速跑，适度高强度跑可以提高肌肉水平。
需要把心率提高到最大心率的90%-100%,通常是为了快跑或者短跑训练。在这个区间，呼吸和肌肉都是无氧的，需要控制，注意安全。
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一般来说，步行或慢跑五公里，成人的心率要达到130-150！正常的心率是每分钟60到100次！运动后或生气时！情绪波动等等对心率有影响！你说得对！就是缺乏锻炼！多年跑五公里心率一般在150左右。你跑180的心脏负担太重，要么身体素质不够，要么配速不合理，对身体有害。
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因人而异。
一般来说，步行或慢跑五公里时，成人的心率应达到130-150，这属于有氧运动的心率范围，也是最好的有氧运动方式。也就是说，跑步的时候最好少聊天，多走路。
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