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传统武术八大基本功？
包括腿法基本功，腰法，肩法等等。腿显示了腿的柔韧性、柔韧性和力量。腰椎运动表现的是腰部的柔韧性、协调控制上下肢动作的能力和姿势技能的努力程度；肩部功能是肩关节灵活性、活动范围和力量的努力。
跑腿
正压管
面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或双手抓住左脚，然后压上身，站起来前后压，尽量用头碰脚尖。交替腿。
学习要点：双腿伸直，腰胸前压。
侧腿按压
右腿站立，左脚放在距离身体侧面一定高度的物体上，勾脚尖，抬起右臂，左掌立于胸前，双腿伸直，腰身直立。向左下压你的上半身，振动压力的幅度要逐渐增加，直到你的上半身可以侧着落在左腿上。交替腿。
学习要点：伸直双腿，打开臀部，挺腰挺胸，上身完全侧着。
腿部压力
右腿弯曲，下蹲，双脚落地；左腿向左伸直，扣脚趾；双手分别抓住双脚脚背，形成左仆步；保持腰部挺直，左转前用力。交替步法和步法。
学习要点：腰保持挺直，一条腿蹲下，另一条腿伸直，双脚压向地面。
垂直叉
面对一定高度的物体时，将左脚跟放在物体上，勾脚尖，伸直双腿，双手压在左膝上，或双手抓住左脚，然后压上身，站起来前后压，尽量用头碰脚尖。交替腿。
学习要点：双腿伸直，腰胸前压。
叉
双腿向左右两侧伸直，坐成一条直线，腿内侧着地。双臂站立，手掌水平抬起。
学习要点：充分打开髋关节，挺腰挺胸。
移动你的腿。
双腿向左右两侧伸直，坐成一条直线，腿内侧着地。双臂站立，手掌水平抬起。
学习要点：充分打开髋关节，挺腰挺胸。
侧腿移动
左腿撑直，右腿从体侧抬起，右手通过右小腿内侧将右脚跟绕在脚上，右腿伸直，脚尖紧紧勾住。交替腿。
学习要点：双腿伸直，腰保持挺直，身体保持直立稳定。
姚公
俯卧腰
一步一步站好，双手十指交叉，双臂直起，掌心向上，身体前倾，挺胸，腰下垂，双手尽量用力触地。再次松开双手，双手绕过双腿，握住脚跟，尽量让上半身和脸靠近双腿。
学习要点：双腿伸直，膝盖伸直。身体前倾时，挺胸，收腰，收臀。
弯腰
双脚打开与肩宽平行，双臂伸直，腰抬起后弯，抬头，腰伸直，双手支撑身体，呈桥形。
学习要点：双脚站稳，膝盖尽量伸直，腰部向后弯曲至顶部，脚跟离地。
腰部投掷
八大基本功就是武术的“八法”，包括：手法、眼法、腿法、步法、神、气、劲、功夫。
在具体训练中，也可以通过以下方式巩固基本功。
1.压腿：压腿、侧压腿、劈腿、撕腿。(拉伸韧带)
2.踢腿：前踢，侧踢，内收，外挥。
3.站桩：俗称踩马，循序渐进。时间越长越好，但姿势要正确。(锻炼腿部肌肉)
4.青蛙跳：循序渐进，每日递增，越多越开心。(增加腿部的爆发力和协调能力)
5.俯卧撑：循序渐进，每天增加，越多越好。(增加上臂的肌肉力量)
6.轮锤：二三十斤的锤子，从后面抡过来，打在前面的轮胎上。循序渐进，每日增加，越多越好(锻炼腰s
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