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有关脊柱的锻炼的方法有哪些？
你好，整个脊柱上有七块颈椎，十二块胸椎，五块腰椎，成年人有一块骶骨。
现在我们的生活节奏很快，工作区域通常以办公室为主。很多人的脊柱侧弯都是因为久坐跷二郎腿造成的。
当我们还是婴儿的时候，我们的脊柱只有向后弯曲的生理曲率。第一次抬头时形成颈曲，第一次坐起时形成腰曲。
所以我们的颈椎曲度和腰椎曲度是向前的，胸椎曲度和骶椎曲度自然是向后的。如果我们后天有不良姿势或者其他疾病，就有可能出现脊柱侧弯。
我们还可以通过自然屈曲来衡量我们的脊柱是否正常。
严重的话需要咨询医生，可以通过特殊方法改善。
如果不严重，可以通过以下动作激活自己僵硬的身体。
1猫呼吸
吸气，抬头一步步伸展脊柱，呼气，低头，拱起背看肚脐方向，做3 ~ 5组呼吸。
卡特彼勒变体
在猫式呼吸的基础上，增加腿部动作，注意骨盆位置，双手放在肩膀正下方。
做完后可以仰卧，屈膝，双手抱腿，前后翻滚，按摩脊柱。
动作虽然不难，但要坚持做好并不容易，需要纠正不良的生活习惯，这是对脊柱最好的保养。
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它由三个指导原则组成，描述了颈椎、胸椎和腰椎的特殊活动。虽然脊柱的运动看起来很简单，但它确实为脊柱的协调运动提供了一个结构。前两个定律只适用于胸部和腰部，第三个定律适用于整个脊柱。
规则一：脊柱在中立位时，脊柱向一侧弯曲，会伴随着向另一侧水平旋转；
说明：当你的脊椎是一条直线时，如果你向左弯曲，相应的脊椎会同步向右旋转，也就是反方向旋转。这就是耦合运动。
规律二：当脊柱向后弯曲或拉伸(即不中立)时，脊柱向一侧弯曲，会伴有向同侧旋转；
说明：当你的脊柱不在一条直线上时，如果你向左弯曲，就会伴随着脊柱的向左旋转。
规则3:当脊椎在一个平面内运动时，会改变(减少)脊椎在另外两个平面内的运动。这里的平面是指冠状面、矢状面和水平面。在这些平面上，脊柱分别进行侧向弯曲、屈曲/伸展和旋转。
解释：如果你在任何一个平面内运动，比如屈伸，那么在另外两个方向的运动，旋转和侧弯都会减少。
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