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第一，可以喝红牛，也可以自己做运动饮料。以下是配方及服用方法:温水100毫升，盐1-2克，葡萄糖6-7克。如果没有糖，可以做。把这些东西一起倒在矿泉水瓶里摇匀就行了。
跑步前半小时让他喝一点50毫升；让他跑的时候喝两毛钱。l，跑步后喝30 ml。唐 跑步中和跑步后不要喝得太快，小口喝。;喝得太快不好，能有效补充体力和盐分。
二、长跑摆臂的技巧是:两臂自然下垂，手的前臂和手的后臂成90度，然后你的手肘中间大概位于腰之间，摆动幅度不大。重要的是手肘不要露在前面，手不要露在后面。就是手向前挥的时候，手肘不要超过身体，向后挥的时候，拳头不要超过身体。
三、短跑的摆臂动作和长跑类似:手臂自然下垂，手的前臂和后臂成90度，然后手肘中间位于腰之间，双手向外展开，摆动幅度尽量大。在你面前挥动梅绮，然后最大限度地摆动你的肩膀。
第四，呼吸和节奏很重要。要让自己保持在最放松最舒服的节奏，可以两步呼吸，两步呼吸，或者三步呼吸，怎么舒服就怎么呼吸。如果可能的话，尽量用鼻子吸气，用嘴呼气。深呼吸，长时间均匀地呼吸，尽可能地从肺部呼气。
扩展信息:
提高跑步速度有三种方法:
1.增加步进频率。
2.加大步幅。
3.增加步频和步幅。
第一种方法比第二种方法好。步幅的增加会导致步幅过大，从而引起一些生物力学问题和运动损伤。
速度训练，尤其是田径，应该是一个循序渐进(无痛)的训练，提高步频和步幅。循序渐进很重要。田径运动中的速度训练对发展速度感非常重要，同时也为改善跑姿提供了契机。
一月一交移动流量卡怎么交？1 .拨打10086可以给手机或其他河南移动号码充值。也可以登录网上营业厅-网上支付-流量卡充值，输入要充值的手机号和充值卡密码进行流量充值。2.如果手机卡状态为在销号和超期销号且号码被冻结，将无法使用流量充值服务
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