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先用脚后跟走路:这个阶段的人做事很安全，追求安全简单的生活，但他们不 不要对生活期望太高。对一切都感到快乐的人会生活得更快乐。如果他们早年和别人一起努力，生活会得到改善，人的晚年也会幸福快乐。用脚后跟走路，先着地的，也是借助贵族的事业。
像
对于100、200米的短距离项目，为了提高速度，前脚掌踏板效果最好。有一种情况是在跑100米的途中脚跟先着地，主要是以下原因造成的。
一是跑姿不正确，开始加速后上肢和头部后倾，导致身体 重心向后。你应该保持稍微向前跑的姿势。
二是小腿和腿部力量不足，在跑步阶段很难保持前脚掌刮地、后推、着地的标准动作。加强腿部力量训练，尤其是小腿力量训练。
因为人在跑步的时候，重心在后面，所以不可能脚后跟着地跑。
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正确的跑步姿势可以避免运动损伤，保存体力，让你跑的越来越长。
整体略微前倾
跑步时，要直视前方，整体略前倾。唐 不包括胸弓，不 不要过于前倾或后仰，这会导致胸部、腹部或背部过度紧张。
前后摆动手臂，不要左右摆动。
向前摆动时，手臂略向内倾斜，向后摆动时，手臂平行于腰部向后摆动；千万不要左右摆动手臂。向前挥拍时，不要 不要穿过身体前部的中轴线。肘关节约为直角；手臂应该保持在身体的一侧。如果手臂离身体太远，身体就容易抖动，造成腰肌劳损。
放松你的肩膀
肩膀自然下垂，避免耸肩，使肩部肌肉疲劳。
三步一口气，三步一口气。
呼吸节奏要与跑步节奏相协调。建设论 的节奏三步一口气，三步一口气 "对于初学者来说。通过口鼻一起呼吸，深呼吸，让氧气充分进入体内，然后慢慢呼出，慢慢呼吸。
半握拳或手掌张开
避免握紧拳头，以免前臂收紧。
小步跑
步幅太大，需要大腿股四头肌提供更大的力量支撑。这将使第一个跑步者无法保持长距离，并可能 我跟不上他的呼吸。
落地时，缓冲弯曲后，膝盖尽量推直。
脚着地的瞬间，地面的反弹力就会作用在膝盖上。如果你跑的时候膝盖一直弯曲，地面的反弹力会直接打在膝关节上。如果弯曲缓冲后膝盖稍微伸直，那么力会逐渐向上延伸，变小，所以对膝关节的损伤会大大减少。
前脚掌先着地。
在长跑中，有两种科学的着地方法，一种是全脚着地，一种是先前脚着地，然后快速过渡到后脚着地。这两种方法都能起到很好的减振作用。因为正常人的前脚掌是由脚趾和手指根部的小肉垫组成的，具有一定的弹性和减震功能。长时间脚跟先着地会造成跟腱、膝关节、腰肌损伤。
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