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It 爬山后第二天感到腿疼是正常的，这在平时锻炼较少的人身上更常见。根本原因是肌肉细胞轻微受损，导致酸性物质大量堆积，会感觉到局部疼痛。这种情况下可以做适当的拉伸运动或者按摩局部肌肉，促进疼痛的缓解。
如果这种酸痛感不是太重，一般可以通过休息和热敷来缓解。如果疼痛剧烈，可以通过按摩、外用疏通经络的药物以及热敷、按摩、推拿等，将堆积的乳酸较早地运出。
由乳酸积累引起
爬山时，你可能叫股内收肌太多，反复收缩，导致乳酸大量堆积，没有排除体外
体内产生乳酸是由于人在运动时，呼吸的氧气不足以提供有氧化反应的葡萄糖并释放能量，而是无氧呼吸，产生乳酸、水和二氧化碳。乳酸的堆积会让人感到疲劳，肌肉酸痛。
做低强度的有氧运动(慢走)可以加快体内乳酸的排泄，正常情况下四五天就好了。
爬山后的腿痛主要是肌肉疲劳和乳酸堆积造成的。热水浸泡可以改善血液循环，促进乳酸的吸收。同时，还可以进行肌肉按摩和推拿，缓解肌肉痉挛。运动后可以通过自我调节来拉伸肌肉，缓解肌肉疼痛。静态拉伸法解除肌肉痉挛，拉伸韧带和筋膜。通常肌肉拉伸的姿势保持15到20秒，通过这种，可以将各个部位的肌肉一一拉伸。
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