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腰臀强力击球多为正手扣杀或正手铲球拉球。要想击球有力快速，就要腰臀腿发力。
但是，任何一种力量，除了主要部分，都少不了其他部分的配合。比如腰部发力就离不开双臂的配合。而挑打对于身体的伸展和腰部的支撑也是不可或缺的。以及脚步的快速移动。
1.利用扭矩是腰部运动的基本原理。腰部是躯干的一部分。随着网拍动作，腰部立即旋回网拍方向产生扭力，网拍方向决定腰部扭转的形式。比如铅球是到身体一侧的后腰，那么扭腰的形式也是到身体一侧的后腰。如果网拍是到身体的后上侧，那么扭腰的形式也是到身体的后上侧。
2.击球的方向和。腰和手是合作关系，同侧腰和手的运动。比如拉球时，手臂在击球时向前、向上、向内运动，那么腰部也要向前、向上、向内运动。同时，无论是带腰的手还是带腰的手，也要注意力度和幅度基本一致。
3.注意对面腰部的配合。引拍时，对侧腰部适度放松，有利于握拍侧腰部收紧。击球时，对侧腰部要配合拍手侧的腰部动作。只有这样，腰部功能才能得到充分发挥。具体来说，可以用四个字来概括，就是一个转折。扭是指拍手一侧的腰部动作，扭是指另一侧的腰部动作。对侧腰部快速收紧，同时保持腰部握拍的运动模式。拉紧相当于整个动作的刹车，确保动作结束后能立即恢复。关于这一点，是极其容易被忽略的。
4.注意手和腰的互补性。这种情况多出现在击球姿势不佳、侧身角度大或动作空间不足、击球旋转强、台内球和下落期来球等。有时候手是腰戴的，有时候用带戴的手，所以难度比较大，对协调性要求比较高。
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