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长期做一些小运动量的有氧运动比较安全，有利于发育。比如太极拳的初中生正处于青春期，所以考虑到身高的问题，一般不会 不提倡高强度的肌肉训练。一般建议做有氧运动，如果用哑铃，建议轻重量。一般通过连续做20个以上的重量来练习。好处是增强心肺功能和肌肉力量。
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长期做一些小运动量的有氧运动比较安全，有利于发育。比如太极拳的初中生正处于青春期，所以考虑到身高的问题，一般不会 不提倡高强度的肌肉训练。一般建议做有氧运动，如果用哑铃，建议轻重量。一般通过连续做20个以上的重量来练习。好处是增强心肺功能和肌肉力量。
举杠铃没有年龄限制，量力而行即可，根据自己的综合实力科学训练。
举杠铃是人们利用手臂力量从下往上举起杠铃的运动。举杠铃的标准姿势是站姿。举杠铃会让身体很多部位的肌肉组织承受负荷。同时，举杠铃可以加快练习者的新陈代谢，快速燃烧脂肪，还可以锻炼耐力，塑造肌肉，从而达到健身美容的效果。
准备姿势，双脚打开，与肩同宽，双手握住杠铃杆，双臂举起杠铃放在胸与锁骨之间或锁骨上，同时直立。
挺举，双脚前后或左右张开，手臂向上挺举杠铃，直至手臂完全伸直。
双脚并拢，站直。
弯曲手臂，将杠铃放回胸部和锁骨之间或锁骨上。在这个动作完成之前，不能有屈膝动作。
慢慢将杠铃从锁骨向下移动，直到杠铃着地。
十四岁，最好不要举杠铃，这是身体快速发育的时候。避免得不偿失。
我个人认为并理解这一点。不知道大家和我的看法是不是不一样？
14岁，还是个未成年的孩子。他正处于发育和快速成长阶段。这个时候，合理的运动对他的健康是非常有益的。那么，14年车龄的车，一天举120次左右比较合适。
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