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现代医学证明，早上运动是不科学的，因为早上空气不太好。晚上就不一样了。晚上空气清新，运动后可以休息一会恢复，然后入睡，睡眠质量也不错。
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晚饭后45分钟到一小时可以做轻度运动，比如散步、快走。饭后一个半小时到两个小时后，可以做一些稍微剧烈的运动，比如慢跑或者重无氧器械运动。
晚间锻炼，也被称为 "晚间锻炼 "和 "晚间锻炼 "，是人们很常见的体育锻炼，对应 "晨练 "。晚间锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。
晚间锻炼的最佳时间是晚饭后2小时至睡前。专家建议，在黄昏:17: 00 ~ 19: 00，尤其是太阳下山时，人体 s运动能力达到顶峰，视觉、听觉等感官更加灵敏，心率、血压也随之上升，是晚间锻炼的最佳时间。
晚上的锻炼计划和早上的锻炼计划基本相同，关键是根据个人喜好和习惯来选择。具体项目包括:跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等。还可以在灯光明亮的广场打乒乓球、羽毛球、健身球、健身圈等等。中老年人晚上锻炼主要是集体舞、团体操或养生操、保健操等。
晚上锻炼也应该因人而异，尤其是在开始的时候，不要 不要太激烈，然后逐渐增加运动量，根据自己的体质和习惯选择合适的运动项目和运动强度。一言以蔽之，你要掌握适时、适量、适度、适量的晚间锻炼原则。
快走的好处:每天快走30分钟预防中风的效果和慢跑、打网球、骑自行车是一样的。此外，对预防糖尿病、心脏病、骨质疏松和某些癌症也有很好的效果。报道称，所谓快走，就是在12分钟内走完一公里。如果每天步行45分钟到1小时，患中风的概率可以进一步降低到40%。
没有运动习惯的人，只要从现在开始每天步行30分钟，也能达到很好的效果。
饭后快走的缺点:不适合饭后剧烈运动，会引起消化不良，在胃里吸收。
建议:饭前饭后不宜从事剧烈运动，运动与进食应有一定间隔。
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