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首先，一个人 s的左脚要学会利用右脚的蹬踏力飞跃90 cm左右。前脚掌先着地，身体重心前移，两臂自然前后摆动。向前挥拍时，大臂略直，手肘贴腰，小臂略平。两拳内侧距离纽扣线10厘米左右。向后挥臂时，拳头贴腰。
二、跑步的方法:
先停止摆动，左脚向前半步，右脚靠近左脚。同时，把手放下，摆好积极的姿势。跑步的第一步一定是跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整站姿，如前掌跑、全掌跑、后掌跑，注意腿靠、手臂放的一致性。
三、跑步技巧:
1.头和肩膀
——在跑步时应该保持头部和肩部的稳定。保持你的头向前。唐 除非路面不平，否则不要前倾。眼睛盯着前方。肩膀适当放松，避免有胸。——耸耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留一会儿，还原后重复。
2.手臂和手
——摆臂要以肩为轴前后移动，左右移动的幅度不能超过身体的中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。向前稍微向内摆动，向后稍微向外摆动。
权力延伸—— ;手肘和摆臂。两臂处于预备出发姿势，后摆臂肘关节尽可能抬高，然后放松前摆。随着动作的加速，举得越来越高。
3、躯干和臀部
——应该从颈部到腹部保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后仰，这有利于呼吸、平衡和大步走。唐 不要左右摇晃你的躯干或波动太大。双腿向前摆动时积极送臀，跑步时注意臀部的旋转和放松。力量伸展——弓步压腿。双腿前后分开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。躯干始终保持直立。
4、腰
—— ;跑步时，腰部应保持自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
方法:1。跑步时，落地时脚要有缓冲。腾空的脚要着地时，中间的脚先着地，脚掌不着地。这是一种保护脚踝和膝盖的方法。
2、跑步摆臂:可以保持身体的平衡，记得跑前不要露手肘，跑后不要露手，自然的随着脚步摆动。
3.抬头挺胸:跑步时抬头挺胸，有助于改善人体的呼吸循环系统。
4、跑步呼吸:可以两步一口气，两步一口气，也可以三步一口气，三步一口气。跑步时用鼻子吸气。跑步时用鼻子呼吸配合跑步节奏，跑步距离和强度增加，需氧量增加，改用口鼻吸。你呼吸的。
5.保持头部和肩部稳定。保持你的头笔直向前，下巴微微缩回，但是不要 不要低头。双手微握，手臂弯曲90度左右，自然前后摆动。
6.用大腿带动小腿，膝关节对着脚尖，抬起到合理的高度，然后放下，重复。放松你的脚，不要 不要绷紧你的脚趾。当你的脚抬高到离地10厘米时，就可以放下来重复。注意事项:跑步后:不要蹲着休息，出汗时不要洗冷水澡，不要吃冷饮，不要立即进食。
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