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1.腿举
压腿分别是前、侧、后腿。注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。侧腿和后腿用力时，最容易产生胯部和斜胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，向远处延伸，拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要 不要缩脖子，支撑你的头，不要 不要跌倒，向后伸展。
压腿分别是前、侧、后腿。注意腿部关节的直立，脚背向外打开，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。特别注意保持胯部挺直。侧腿和后腿用力时，最容易产生胯部和斜胯，需要及时纠正。压侧腿时，同侧的手握住把手，另一只手臂靠近耳朵，靠近腿部，向远处延伸，拉长侧腰。压后腿时，注意平肩，不要 不要缩脖子，支撑你的头，不要 不要跌倒，向后伸展。
压腿这绝对是舞蹈中最基础的训练内容。只要练舞，就得练。压腿分前腿、侧腿和后腿。压腿 锻炼有助于打开儿童的韧带。;的腿关节。压腿要注意腿关节直立，脚背向外打开，上身保持直立。
压肩这是一项打开肩部韧带的运动。压肩时，双臂伸直放在手柄上，的距离略等于肩宽。你要放松头部和脊柱，下压时能感觉到肩部韧带被拉伸。
放低背部
幼儿和儿童。;他们的腰是灵活的，但是他们的手和脚很弱，所以他们不能 不能支撑他们的身体。正确的下蹲，手臂向上伸直，手指张开，掌心向前，下蹲时身体后仰，抬头，发现脚跟向后，身体和双手都与脚跟对齐，向内翻滚。下背部完成后，手臂和膝盖都尽量站直，眼睛盯着脚后跟。
分开
劈叉是柔韧性训练的高级阶段，是武术、舞蹈、体操、瑜伽、体能训练等体育学习的基本功。将较大的腿分成a "单词和单词并将其分为水平拆分和垂直拆分两种。
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