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让 让我们谈谈为什么我们应该在跑步前热身。为了唤醒休眠的身体，提高心脏的血容量，提高体温，增加肌肉的弹性，防止剧烈运动造成肌肉损伤，增加关节的活动范围，减少运动时关节的摩擦。总之，跑步时要做好热身准备肌肉工作。
为什么跑步后要拉伸？主要是增加肌肉的柔韧性和弹性，快速排出乳酸，减少受伤的可能性。有效缓解肌肉酸痛和身体疲劳。给肌肉更好的生长空间。增加关节的活动范围等等。
其实跑前不仅要热身，还要拉伸。这样更有利于避免跑步时韧带拉伤。
跑步前做什么动作热身好？比如高抬腿原地跑，进进出出，压腿，活动所有关节。
跑步后拉伸5-110分钟。
拉伸的重要性:跑步后的拉伸很重要。第一，用我们通俗的话来说，习惯跑步后不拉伸的人的肌肉和筋膜就像干皮毛巾，一拉就会断裂。跑后习惯拉伸的人的肌肉和筋膜就像刚出厂的橡皮巾，充满弹性。用科学术语来说，拉伸可以促进血液循环，加快跑步产生的身体废物的排出，也就是我们常说的 "排酸和排酸有利于跑步后的恢复。
跑步后不拉伸会有什么严重后果:
肌肉会变硬，失去弹性，成为我们所说的死肌，这样身体的柔韧性会下降，活动会变得僵硬，容易拉伤。
跑步后不拉伸会让肌肉堆积在腿部，尤其是小腿，会让腿变粗，特别是爱美的女生。拉伸可以使肌肉变得纤细修长。跑步后腿的肌肉中有大量的乳酸堆积，你会感到非常酸痛无力，这是疲惫的表现。如果你不 不要伸展，第二天你的腿会感到非常疼痛和不舒服。如果拉伸是好的，它可以缓解我们的身体疲劳，加快肌肉恢复，我们赢了 第二天就不用受这么多苦了！
肌肉无弹性，容易受伤:肌肉无弹性后容易拉伤。如果重了，那就是大伤，你会后悔一辈子。
静态拉伸一般用于跑后拉伸，每个动作持续30秒。
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